爭取跳繩才能瘦下來

添加日期：2013年3月6日 閱讀：588

　　跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系 統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。很多人都喜歡用跳繩來 瘦身，可是很多人方式方法都不太正確，那么，正確的跳繩瘦身方法是怎么樣的？ 下面就一起來了解一下吧！
　　正確的跳繩瘦身方法
　　1、方式：初學(xué)者就可以采用單搖，跳繩熟練的朋友也可以采用雙搖的方式，關(guān) 鍵是看跳繩的水平和身體機能的水平而定。
　　2、時間：我們清楚了解有氧運動是減脂的*好方式，并且需要持續(xù)保持在中等 偏上的運動強度20分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才會燃燒，也就是所謂的“減脂”時間才 剛剛開始，因為此前消耗的體內(nèi)的糖分。有氧運動通過跑步這種形式表現(xiàn)出來其實 效果是*理想的。拿跑步這種運動形式比較跳繩來舉例，跳繩10分鐘相當于慢跑30 分鐘，也就是跳繩到10分鐘以后體內(nèi)的脂肪才可開始消耗，跳繩30分鐘會消耗熱量 四百卡。這種強度其實比同樣時間的籃球、排球、乒乓球等球類運動的熱量消耗還 要高出許多。所以每次30分鐘的跳繩運動可以達到減脂的目的，隨著身體機能水平 的提高可以將時間*多控制在60分鐘左右。
　　3、強度：跳繩運動中也要注意觀測心率的變化。如果強度過大，變?yōu)闊o氧運動 ，則便與我們的減脂目標背道而馳了，那樣的效果會更多的提高了腿部肌肉的力量 與耐力。一般將我們的心率控制130－140次／分鐘之間，年齡大應(yīng)減少些強度，比 如40歲以上者應(yīng)將心率控制在130次／分鐘一下，年輕者或者是心肺功能好的朋友可 以將心率達到150次／分鐘左右。如果不能確定訓(xùn)練強度是否到位或者過量，可以用 我們的呼吸來評定，如何可以通過深呼吸的方式能控制住自己的呼吸說明強度適合 ，如何呼吸急促，無法控制，說明強度過大，那么應(yīng)該減慢跳繩的頻率。將強度控 制在一個合理的范圍之內(nèi)對脂肪的消耗是十分關(guān)鍵的。
　　4、頻率：每周3－4次。
　　堅持跳繩一個月，加上合理的飲食結(jié)構(gòu)，體重會下降2KG左右。減脂貴在堅持， 不妨通過跳繩這種形式，體會一下我們身體狀況的改變。
責任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-3-6 19:15:06

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