添加日期：2013年3月6日 閱讀：652
它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。 跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調性 、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。
跳繩是種非常好的增強體質的運動，有人把跳繩看得過于簡單，其實跳繩是一 項比較劇烈的運動，需要量力而行。如果盲目跳的話，腿部肌肉和背部肌肉會出現(xiàn) 疼痛甚至是拉傷。
跳繩時可以自己進行“語言能力測試”，如果不能連貫說話，氣喘吁吁，這是 身體發(fā)出了信號——運動量過大了，就應該放慢速度。剛學跳繩的人，應按照自己 的年齡來決定跳躍次數。一般認為，20歲以上的人，1分鐘跳繩110～130次*妥當； 30歲以上的人，每分鐘跳90～100次；40歲以上的人，跳80～90次；50歲以上的人， 跳70～80次*為妥當。
跳繩的時候*好選一雙舒適的軟底運動鞋，這樣可以防止受到震蕩損傷關節(jié)。 而且，剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉，熟練后可以變更多的花樣。
建議：一開始，僅在原地跳1分鐘；5天后即可連續(xù)跳3分鐘；兩個月后可連續(xù)跳 上10分鐘；半年后每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次 連續(xù)跳上半小時�？蓜e小看了這個，一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量 ，這已是標準的有氧健身運動。
責任編輯：胡曉丹 wealthfootsteps.com 2013-3-6 19:14:07
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