添加日期：2013年3月6日 閱讀：733
很多人都喜歡跳繩減肥，其實(shí)跳繩減肥還是很管用的，只是很多人都有一個(gè)疑問，那就是跳繩每天跳多久才會(huì)有減肥效果呢？跳繩時(shí)間長(zhǎng)會(huì)把人跳虛脫，**注意不要不吃早飯就跳，否則會(huì)導(dǎo)致虛脫。
跳繩要跳多久減肥才會(huì)有效果呢？
持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。每周*好跳繩3到4次，每次不少于10分鐘。
在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
溫馨提示：初學(xué)者通常適宜用硬繩，熟練后可改為軟繩；應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋，避免腳踝受傷；選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩；體重較重者宜采用雙腳同時(shí)起落，跳躍不要過高，以免關(guān)節(jié)因過分負(fù)重而受傷。
責(zé)任編輯：胡曉丹 wealthfootsteps.com 2013-3-6 19:13:52
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