有選擇地進(jìn)食干果能更好地瘦

添加日期：2013年3月6日 閱讀：479

　　干果營(yíng)養(yǎng)--花生：
　　減肥。花生中的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維有助于增強(qiáng)飽感，減少零食量。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，含有適量花生和花生醬的飲食，比等熱量的低脂飲食更容易堅(jiān)持，減肥效果更好。
　　干果營(yíng)養(yǎng)--核桃：
　　降低膽固醇。許多研究發(fā)現(xiàn)，富含核桃的飲食可以使膽固醇顯著降低。每天吃30克核桃，堅(jiān)持一個(gè)月，就會(huì)見效。
　　干果營(yíng)養(yǎng)--腰果：
　　消除疲勞。腰果含鐵量是牛肉的兩倍。鐵有助于給全身供氧，缺鐵會(huì)導(dǎo)致疲勞和注意力減退。
　　干果營(yíng)養(yǎng)--碧根果：
　　抗感冒流感。5顆碧根果就能滿足每天鋅推薦量的1/6.鋅對(duì)維持白血球正常功能非常關(guān)鍵，足量的白血球可以抗擊感冒和流感病毒。
　　干果營(yíng)養(yǎng)--開心果：
　　降血壓。兩把帶殼開心果所含鉀比一根香蕉更多。鉀對(duì)調(diào)節(jié)血壓至關(guān)重要，能平衡食鹽過多帶來的負(fù)效應(yīng)。
　　干果營(yíng)養(yǎng)--杏仁：
　　防治糖尿病。杏仁富含膳食纖維，熱量低，可以降低食物升糖指數(shù)。同時(shí)杏仁富含鎂，對(duì)血糖具有調(diào)節(jié)作用。
　　干果營(yíng)養(yǎng)--榛子：
　　全面保健。榛子除了富含有益心臟的單不飽和脂肪和保護(hù)細(xì)胞的**維生素E,還含有纖維素、鈣、鎂、鋅、葉酸和生物素，是難得的營(yíng)養(yǎng)全面的健康食物。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-6 11:41:12

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