粗糧加水果健康減肥勢(shì)不可擋

添加日期：2013年3月6日 閱讀：582

　　減肥好主角--粗糧
　　向大家推薦幾種*減肥的粗糧，這些粗糧極易被人體吸收消化，含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及豐富纖維素，常吃粗糧維護(hù)腸內(nèi)環(huán)境，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。所以說(shuō)減肥期間也可以吃主食，只不過(guò)要將米飯和饅頭等換成今天推薦的這幾種*減肥的粗糧，幫助我們促進(jìn)脂肪分解，抑制肥胖。
　　1、紅薯
　　紅薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，*容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來(lái)食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
　　2、玉米
　　應(yīng)該說(shuō)玉米是人們*喜歡的粗糧，因?yàn)槠淇诟刑鹈溃�還能制作成爆米花這類的小零食。玉米是常見(jiàn)的粗糧，也是減肥食譜中常出現(xiàn)的一員，它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質(zhì)。經(jīng)常食用玉米可增強(qiáng)腸道壁蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，其中玉米須不要摒棄，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是極高的，留下它來(lái)煮茶喝，可利尿消水腫。
　　3、糙米
　　糙米被稱為減肥必吃的食物，可見(jiàn)它為減肥事業(yè)立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加快腸道蠕動(dòng)速度，其中它所含有的膳食纖維可促進(jìn)膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時(shí)要多吃糙米。另外，糙米具有很強(qiáng)的飽腹感，因此，可有效幫助控制食欲。
　　4、燕麥
　　有過(guò)減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友都知道燕麥，它是*有威望的減肥粗糧。燕麥營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量維生素、纖維素、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)，常吃燕麥可促進(jìn)新陳代謝、潤(rùn)腸通便，對(duì)高血壓、高血脂也有輔助治療作用，能夠調(diào)節(jié)生理功能。燕麥的食用方式也有很多，但人們*喜歡的是燕麥牛奶，可作為早餐食用。
　　tips:人們過(guò)于精細(xì)的飲食不一定能會(huì)身體帶來(lái)太多益處，而粗糧才是我們應(yīng)該多多攝入的主食，以上推薦的幾種*減肥的粗糧可經(jīng)常食用，以低廉的價(jià)格，獲得豐厚的減脂效果，使身體健康狀況大大提升。建議將粗糧谷物為主食配菜食用，或多種谷物搭配一起煮粥來(lái)喝，還具潤(rùn)腸通便的功效。
　　減肥好助手--水果們
　　再為大家推薦6款減肥水果利器，讓你吃出苗條身材，自信身材，健康身材。
　　1.蘋(píng)果
　　蘋(píng)果是公認(rèn)的瘦身之王，因?yàn)樘O(píng)果不僅僅營(yíng)養(yǎng)豐富同時(shí)還含有很多纖維素，蘋(píng)果中的豐富膳食纖維素可以很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃消化，同時(shí)蘋(píng)果也能空腹吃，有很好的飽腹感，所以春季減肥，蘋(píng)果是你的減肥食譜中不能缺少的。再者就是說(shuō)蘋(píng)果熱量低，含有的維生素和礦物質(zhì)可有助于保持血糖，對(duì)身體的健康很有好處。
　　2.丁香
　　這個(gè)食物是賓夕法尼亞州大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)的一種香料。這款香料可以提高身體對(duì)高脂食物的反應(yīng)。有了這樣的反應(yīng)之后，就可以幫助我們抑制高脂食物的攝入了，所以這款減肥食物你可必須要必備哦。記得在炒蔬菜時(shí)加入丁香，對(duì)于治療糖尿病也是很有幫助的哦。
　　3.紅花菜豆
　　這款菜豆是一些高纖維并且脂肪比較低的食物，但是這款減肥食物可以讓人有很好的飽腹感，吃了之后不會(huì)有一定的饑餓感，這款食物可以讓我們減少主食的進(jìn)食量，進(jìn)而幫助減肥。但是飛華網(wǎng)營(yíng)養(yǎng)師提醒大家，這款食物**不要生吃，因?yàn)樯�的食物中含有一種“凝集素”的毒蛋白，生吃會(huì)影響身體的健康。所以這款食物一定要煮熟后再吃。
　　4.梨子
　　這款水果中含有豐富的促進(jìn)消化系統(tǒng)的纖維素，可以促進(jìn)腸胃消化，并且梨子中還很有豐富的果膠可以讓人有很強(qiáng)的飽腹感。并且梨子中含有的熱量也是比較低的。但是飛華營(yíng)養(yǎng)師提醒大家要注意，梨子中含有的糖分是比較多的，所以利用梨子減肥還是慎重一些比較好。
　　5.南瓜
　　南瓜這款食物不僅僅是一款**的健康食品，同時(shí)還是減肥大大的功臣。因?yàn)槟瞎系臒崃亢艿�，同時(shí)含有的維生素和礦物質(zhì)也比較多，對(duì)于春季減肥來(lái)講是個(gè)大大的功臣。南瓜的吃法相當(dāng)?shù)亩啵�不僅僅可以蒸著吃還可以炒菜吃，都是很不錯(cuò)的美味哦。
　　6. 紅棗
　　紅棗不僅僅是一種零食，同時(shí)還是一款滋補(bǔ)女性的食品。紅棗中富含纖維素、維他命B6、鎂、鉀等，這些營(yíng)養(yǎng)成分不但可以幫你增加能量，同時(shí)還能平衡身體內(nèi)攝取的鈉。對(duì)于身體浮腫有很好的消腫作用。飛華網(wǎng)營(yíng)養(yǎng)師提醒：每天堅(jiān)持吃幾顆紅棗就好，因?yàn)檫@類風(fēng)干食品所含的卡路里濃度較高，所以是不宜多吃的。
　　tips:上面的這六款食物不僅僅有助于培養(yǎng)苗條的身材，同時(shí)還有助于身體肌膚的調(diào)理，在減肥的同時(shí)還能養(yǎng)生，這樣的好方法是你不該錯(cuò)過(guò)的哦。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-6 10:23:28

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