健康不傷身的八個減肥法

添加日期：2013年3月6日 閱讀：965

　　對于想減肥的朋友來說，選擇減肥方法時不僅需要瘦身效果顯著，還需要對健康無傷害，健康減肥方法才是大家應(yīng)該積極尋求的，很多女性朋友有時貪求快速減肥的方法，經(jīng)常會不太在意它到底是否傷身，其實想健康減肥并沒有那么困難，現(xiàn)在就來看看小編給你推薦的不傷身減肥法吧，希望能助你盡快瘦身成功。
　　1. 少吃一口肉2月減10斤
　　每克脂肪合9千卡熱量，碳水化合物和蛋白質(zhì)所含的熱量要比脂肪低，每克大概4千卡，想快速減肥的話其實不用太在意用各種減肥方法，只要用新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，如果人每天少吃20~40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10斤。除了少吃脂肪外，還需要減少碳水化合物的攝入量，不然也很容易讓人長胖。
　　2. 慢慢減小食量
　　其實人們想減輕體重，*好的方法是控制飲食，如果偏愛某種食物且食用量很大，是很容易讓人長胖的，所以，要想減重，*好的方法就是減少每次的食物分量，比如每次200克的食用量，可以減少到100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量。這樣的做法，雖然減肥速度慢，但是對你的身體無傷大礙，而且還能讓你瘦得更健康，不會反彈。
　　3. 每天一餐流食1月減重10斤
　　如果每天有一餐是流食或飲料，那么3個月的時間里，你可以減輕6斤。流食一定要注意多樣化，以免營養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致缺少營養(yǎng)。小編建議減肥朋友們*好將流食定為晚餐，這樣一來，減肥的速度會更快，如果你在醫(yī)生的指導(dǎo)下，每天有兩餐是流食的話，1個月的時間可減重10斤。但是選擇的流食務(wù)必要保證身體每天所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并且一日三餐一定要按時吃。
　　4.每天走路45分鐘半年可減重10斤
　　人們經(jīng)常說飯后百步走，活到九十九，每周拿出5天時間去走路，*好每天1次，每次45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10斤體重。也許有人會說，自己沒時間去散步，其實時間都是擠出來的，只要你想去鍛煉，多少還是能抽出時間去鍛煉的，**指出，走路之后人容易饑餓，這時候**不要放任自己隨便吃東西，如果實在忍不住，*好吃些吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。
　　5.固定減肥運動
　　每周要有3~5次的固定鍛煉，減肥運動不僅可以減少體內(nèi)的脂肪，減輕體重，還能增加肌肉的比重，讓你的精力更充沛。你可以每周跑5次步，每次45分鐘，每分鐘如果能達(dá)到170米的話，3個月可減少10斤；也可選擇跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10斤；還可以騎自行車、游泳……不用你每天都做，只要每周練習(xí)五六次，每次持續(xù)時間都在1個小時左右，就能持續(xù)減重。剛開始減肥時，可以少做些，以免傷害身體，除了要控制好運動量外，還應(yīng)該控制食欲，以免導(dǎo)致減肥失敗。
　　6.堅持力量訓(xùn)練
　　力量訓(xùn)練可以增強肌肉，人體內(nèi)的肌肉比例越大，新陳代謝的速度就會更加旺盛，贅肉的比例就會變少，人的體形就會更窈窕，只需每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，10個月內(nèi)可減少10斤體重。為避免弄傷身體，*好請教練幫助制定適當(dāng)?shù)腻憻捰媱澮约斑m當(dāng)?shù)闹亓�。鍛煉后要做一下伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
　　7.減少熱量的攝取
　　也許很多人會想到用減少食量的方法減少體內(nèi)熱量的攝取，但是生活中其實還有很多食物中的熱量是很容易讓人忽視掉的，比如很多飲料是高熱型的，很多主食也是高熱量的，要想減肥，應(yīng)該留意到這些，比如用蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。如果能堅持留意減少這些熱量的攝入，兩個月內(nèi)至少可以瘦五斤。如果在控制飲食的基礎(chǔ)上，每天再進(jìn)行45分鐘的散步，3個月的時間內(nèi)，你至少會減掉10斤體重。
　　8.*佳減重組合
　　根據(jù)以上8種減肥方法，可以制定出一個理想的減重計劃，那就是在控制飲食的基礎(chǔ)上，加強運動和力量訓(xùn)練。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合， 5個月的時間可減少10斤體重。也許剛開始使用這種方法的時候，并不太適應(yīng)，可以一種方法一種方法地往上加。
　　要想健康減肥，就不能急于求成，女性每周減掉1~1.5斤的體重是*正常的，也是*不容易傷身的，男性每周減掉1~2斤的體重比較適宜。如果你希望自己能夠健康減肥，那就試試小編給你推薦的飲食加運動減肥法吧，讓你真正減掉贅肉，恢復(fù)健康，無懼反彈。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-6 10:10:30

文章來源：