日本達人減肥成功的方法

添加日期：2013年3月6日 閱讀：521

　　有很多減肥的朋友，為了減肥，總是過分的糾結(jié)于食物的卡路里，抑制了個人欲望，導致了減肥的失敗。其實要想成功的減肥，*重要的就是要你掌握好減肥的要點，管好自己的心。日本有達人僅用一年半的時間，就從104kg減到82kg,足足減了22kg.減肥方法很簡單，就是飯前吃甜品。
　　吃甜品能減肥？
　　一直以來，人們認為甜品就是肥胖的天敵，為了減肥，MM們可都是百般禁口。但實際上，吃過甜品后，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素 作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神經(jīng)，減少食物的攝入量，*終起到減肥的效果。
　　經(jīng)試驗，飯前吃甜品，減肥的成功率幾乎高達90%,而剩下10%人，即使失敗了，也非常樂意重新挑戰(zhàn)一次，因為它讓MM們無需再“望梅止渴”,天天都能滿足自己的欲望，還能瘦身。
　　吃甜品的要點：
　　1、必須飯前吃 要想取得*大的效果，就必須在飯前30分鐘吃甜品，因為從葡萄糖被吸收，到血清素被釋放，需要花費20~30分鐘。
　　2、有選擇的吃 但是需要注意的是并非什么甜品都可以吃，只能選擇包含有砂糖、葡萄糖且50~70千卡的甜品才行。
　　50~70千卡的甜品一覽：
　　蛋糕 1/4~1/3個 泡芙 1/4~1/3個
　　曲奇 1~2塊 銅鑼燒 1個
　　果凍 1個 糖果 3~4個
　　3、自制果凍 如果是對甜品的欲望很高時，你可以選用低卡路里的人工甘味料（食后不產(chǎn)生熱量）和糖，嘗試自己做低脂肪的果凍。**不要忘記加糖哦，要不然沒有辦法釋放血清素，即使你吃飽了，你的味蕾也沒有得到滿足，反而會攝入更多的東西哦。
　　4、搭配茶水更有效 吃甜品時，可搭配紅茶、綠茶等一起食用。因為茶水中含有咖啡因，能使褐色脂肪細胞運動發(fā)熱，促進脂肪的分解；豐富的植物堿，能抑制糖量分解酶，阻止砂糖、 麥芽糖等的吸收；難消耗的有機化合物--可溶性食物纖維也夠抑制糖類的吸收，防止血糖上升，減少中性脂肪。多飲用茶水，也增加你的飽腹感，防止暴食。
　　5、歇會兒再吃：無論你多么餓，都不要一口把蛋糕塞進嘴里，稍微休息一下，你會發(fā)現(xiàn)自己似乎不是那么迫不及待，也許你只是想吃一小口。
　　6、與好友分享：無論何種甜食，都要養(yǎng)成與好友分享的習慣，這樣不僅能夠增強彼此之間的感情，更可以有效控制熱量的攝入，可謂一舉兩得。
　　注意事項
　　飯前吃甜點，是有減肥效果。但如果，正餐我們也下點功夫的話，減肥是否會更加有效呢？所以以下兩點要記得哦。
　　1、避免生冷或口味較濃的食物
　　冰涼生冷的食物會降低身體脂肪的燃燒率。重口味食物也有兩大缺點，一個是攝取過多的鹽巴會留住體內(nèi)的水分，使身體出現(xiàn)水腫，另外是多咸、多油、多辣的食物會開胃，增加你的食欲，稍微不注意就吃多了。
　　2、少吃面食
　　因為面粉本身熱量與米飯差不多，但是面粉做成的食物，因制作過程會添加佐料，熱量都很高。所以吃正餐時還是以米飯為主，盡量少吃吃面包、蛋餅、煎餃等。可以吃一碗白飯、一盤青菜、少量清蒸或水煮的肉，少喝湯或不喝湯，這樣不僅營養(yǎng)均衡，而且熱量也很低。
責任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-6 9:56:00

文章來源：