一星期的蛋白質(zhì)減肥法

添加日期：2013年3月6日 閱讀：506

　　蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的重要物質(zhì)，身體中各種組織--肌肉、骨骼、皮膚、神經(jīng)等都含有蛋白質(zhì)。眾所周知，蛋白質(zhì)對人體有舉重輕重的作用，即使在減肥的同時，也還是要保證蛋白質(zhì)攝入的充足。但愛美的你知道蛋白質(zhì)到底是什么物質(zhì)嗎？
　　什么是蛋白質(zhì)和氨基酸？
　　蛋白質(zhì)是由長條的氨基酸所構(gòu)成。人體本身可以產(chǎn)生的氨基酸叫做非必需氨基酸。有八種氨基酸，叫做必需氨基酸，是人體所不能產(chǎn)生的，必須由飲食所提供。
　　很多高蛋白的食物都來源于動物，像豬肉、雞肉、魚、牛奶、干酪、酸奶和雞蛋，這些可以提供人體必須的全部氨基酸。當(dāng)然，這并不是給其他來自植物的蛋白質(zhì)食品打折扣，我們所獲取的蛋白質(zhì)大概有三分之一來自谷類（例如面包、米飯）、豆類、水果和蔬菜。
　　富含蛋白質(zhì)的食物
　　富含蛋白質(zhì)食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、馬奶等；畜肉，牛、羊、豬、狗肉等；禽肉，雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；蛋類，雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等；還有大豆類，黃豆、大青豆和黑豆等，其中黃豆的營養(yǎng)價(jià)值*高，它是嬰幼兒食品中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源；此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類蛋白質(zhì)的含量均較高。
　　今天小編就給大家介紹一款一星期的蛋白質(zhì)減肥法。首先要明白，高蛋白并不代表高脂肪，所以大家可以放心，在享受美味的同時也享受贅肉消失的快感。
　　蛋白質(zhì)減肥法
　　第*階段：
　　持續(xù)時間：一個星期，是效果*明顯的一個階段，
　　減肥效果：可以減掉10斤到12斤。
　　可以吃的食物：肉和海鮮。
　　主要是高蛋白質(zhì)不含脂食物，肉*好的是兔肉、雞肉或者牛肉也，但是一定要*瘦的部位。雞肉也是*好雞胸脯肉。酸奶，牛奶也可以，但是一定要是無糖無脂的。一天至少喝1升水。
　　不可以吃的食物：豬肉
　　豬肉是大忌！一定不要吃豬肉，油、糖、水果、米、面、蔬菜。
　　怎么吃：一塊雞胸脯肉，不放油，放在平底鍋煎，如果怕粘鍋，可以開始稍放點(diǎn)水，一點(diǎn)點(diǎn)就好。熟了就可以吃了。吃不習(xí)慣，就放點(diǎn)鹽�；蛘呒宓臅r候放點(diǎn)蔥花啊，蒜瓣。煎牛排，一定要選牛里脊肉煎，想煎幾成熟隨各人口味…可以放點(diǎn)自然粉啊，或者黑胡椒啊，一點(diǎn)點(diǎn)的洋蔥絲。喜歡吃魚、海鮮就可以隨便吃，蝦啊，螃蟹啊，魚啊什么的隨便吃。清蒸啊，水煮啊隨便發(fā)揮吧。不過注意**不能放油。
　　第二階段
　　持續(xù)時間：從第二個星期開始，持續(xù)若干天，這個周期看個人的目標(biāo)是要減多少，一直減到不想減了就停下來進(jìn)到第三階段。
　　減肥效果：這個階段是一個星期2斤
　　可以吃的食物：蔬菜，同上周 不可以吃的食物：水果同上周，
　　怎么吃：一天吃肉或者海鮮，一天吃蔬菜、肉，或海鮮這么間隔開來吃。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-6 8:52:49

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