晨練完一定不能睡回籠覺

添加日期：2013年3月5日 閱讀：781

　   醫(yī)院物理康復科**認為，如果晨練是較為劇烈的運動，比如跑步等，體內(nèi)內(nèi)啡肽會增多，大腦處于興奮狀態(tài)，立刻睡覺不但不能保證睡眠質(zhì)量，而且晨練后骨骼肌肉血量增加，回流血量減少，會使大腦缺血，增加循環(huán)系統(tǒng)負擔，不利于心肺功能恢復。
　　老年人在劇烈晨練活動后，應盡量避免睡正式的“回籠覺”——平躺時間較長，如同晚上睡覺一樣。而應采取逐漸平靜的方式休息，漸漸從運動狀態(tài)平靜過渡到安靜狀態(tài)。
　　如果晨練是較柔和的運動，比如打太極拳，晨練后仍感到疲憊或困倦，可以等慢慢平靜下來后根據(jù)具體身體需要，打個片刻的小盹。
　　如果老年人一直有晨練后睡回籠覺的習慣，則不要強行破壞生物鐘的規(guī)律。
　　老人們大多喜歡早起鍛煉，有些老人晨練后更喜歡回家補上一個“回籠覺”。殊不知，晨練后睡回籠覺對老人身體不利。
　　和年輕人相比，老人睡眠時間少，睡眠容易中斷，睡眠障礙增多�；鼗\覺打亂了作息規(guī)律，使大腦生物鐘紊亂，會使老人“白天睡不好、晚上睡不著”。
　　再者，晨練后老人的心跳、呼吸加快，精神亢奮，肌肉也會因鍛煉產(chǎn)生乳酸等代謝物，這種代謝產(chǎn)物不消除的話，容易在白天使人感到身體疲乏、肌肉酸痛，甚至頭痛。如果晨練后立刻躺倒就睡的話，不利于乳酸消除。**說，老人晨練后吃點早點、看看報紙、聽聽廣播等有助于乳酸的盡快消除。
責任編輯：王鵬杰    wealthfootsteps.com    2013-3-5 16:45:12

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