男人這樣吃才能*養(yǎng)生

添加日期：2013年3月5日 閱讀：681

　　一頓飯只吃八成飽，睡前不進食，經(jīng)常關(guān)注自己的體重，“牛奶要喝低脂的”“飯后一定要站半小時”“吃零食也得算卡路里”……女人的飲食戒律在男人看來，未免過于講究。但近日，美國醫(yī)生薩麗·斯奎爾斯在她的新書《像女人那樣吃飯》中指出，恰恰是這些“講究的吃法”，讓女人比男人活得更健康�！澳腥丝偸窍氲绞裁淳统允裁�，吃飯時間也沒規(guī)律，這無形中增加了心臟病、高血壓的可能性。如果男人肯學(xué)學(xué)女人的飲食方式，會健康得多�！�
　　20—35歲  含鎂食物促生育富含維生素A的食品要適量： 維生素A有助于提高免疫力，保護視力，預(yù)防癌癥。含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
　　含維生素C的食物要充足： 維生素C含量*高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。
　　含鋅食物不能缺： 鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。建議男士每天攝入鋅11毫克左右。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。
　　含鎂的食物不可少： 鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃牛奶、燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產(chǎn)品。
　　35―45歲  每天一個雞蛋護血管補充維生素B6：維生素B6有助于提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。
　　維生素E要豐富：維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害。蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。
　　膳食纖維不能少：膳食纖維主要作用在于加強腸蠕動、降低膽固醇，有降壓和預(yù)防結(jié)腸癌的作用。富含膳食纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果等。
　　穩(wěn)定情緒要補鈣：鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。
　　45―65歲  香菇海帶降血脂低脂肪： 脂肪占總熱量的20%―25%，而且要以植物脂肪為主。每日食用油攝入量以25克為宜。
　　降脂食物： 為預(yù)防男士更年期血脂升高、動脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇、海帶、海藻、山楂等。
　　補腦益智食品： 含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動能力，延緩大腦的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜、堅果等食品。
責(zé)任編輯：王鵬杰    wealthfootsteps.com    2013-3-5 16:34:18

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