老年人冬天的保健技巧

添加日期：2013年3月5日 閱讀：559

      老年人在做冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意：
　　1、要選擇合適的時(shí)間和環(huán)境。冬季鍛煉的*佳時(shí)間應(yīng)是上午9至11點(diǎn)鐘左右。并且要選擇沒(méi)有霧的時(shí)候進(jìn)行。早晨不宜在樹(shù)叢中鍛煉，因?yàn)闆](méi)有陽(yáng)光照射，樹(shù)木本身的呼吸作用會(huì)產(chǎn)生大量二氧化碳，長(zhǎng)期在樹(shù)林中鍛煉會(huì)出現(xiàn)頭昏、身體不適的感覺(jué)。
　　2、要選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式。老年人要根據(jù)年齡、健康狀況、體質(zhì)水平等不同情況，恰當(dāng)?shù)剡x擇冬煉方式和強(qiáng)度，且要遵循順序漸進(jìn)的原則，確定適宜的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式；每次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般半小時(shí)為宜。老年人冬季不宜選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇中小運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長(zhǎng)時(shí)間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動(dòng)。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質(zhì)疏松等，亦不宜做翻筋頭、大劈叉、快速下蹲、快跑等運(yùn)動(dòng)。
　　3、要注意保暖。老年人體溫調(diào)節(jié)功能下降，末稍循環(huán)差，抗寒免疫能力遠(yuǎn)不如年輕時(shí)強(qiáng)，因此，容易受冷空氣或風(fēng)寒侵襲而引發(fā)多種疾病，因而，老年人冬煉不可忽視保暖。運(yùn)動(dòng)鍛煉開(kāi)始時(shí)要多穿些衣服，戴帽子、手套等。經(jīng)過(guò)10分鐘左右暖身活動(dòng)后，待身體發(fā)熱時(shí)再逐漸減衣服。鍛煉結(jié)束后，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即增添保暖衣服。
　　4、要注意安全。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)首先要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)意外、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。運(yùn)動(dòng)鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，將肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)于集中在某一部位，一有異常情況，應(yīng)立即停止鍛煉。老年人冬煉前對(duì)自己的健康狀況要有充分的認(rèn)識(shí)，*好作一次全面身體檢查；如有心、肺、腦等器質(zhì)性疾病應(yīng)按醫(yī)囑進(jìn)行鍛煉，并隨身攜帶急救藥品，爭(zhēng)取結(jié)伴或集體活動(dòng)。
　　5、不要起得太早。老年人為了運(yùn)動(dòng)鍛煉起得太早是不可取。因?yàn)榱璩渴侵欣夏耆诵募」Ｋ�、缺血、心律紊亂，腦血管等疾病的高發(fā)期，若在這時(shí)候鍛煉，會(huì)誘發(fā)意外疾病發(fā)生，甚至引發(fā)突然死亡。因此，老年人*好在早晨8～9點(diǎn)鐘參加運(yùn)動(dòng)鍛煉較為適宜，夏季可適當(dāng)提早到7點(diǎn)鐘左右。
　　6、不要空腹鍛煉。運(yùn)動(dòng)需要消耗很多能量，而能量主要來(lái)源靠脂肪的分解，空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體血液中游離脂肪酸濃度會(huì)顯著增高。老年人由于心肌能力降低，過(guò)剩脂肪酸帶來(lái)的毒性往往使老年人產(chǎn)生心律失常，使肝臟合成的甘油三脂增高，會(huì)引起和加劇老年人的冠心病、動(dòng)脈硬化癥。因而，早晨鍛煉應(yīng)吃些食物和喝杯溫開(kāi)水為好。
　　7、不要急于求成，搞疲勞戰(zhàn)。有的老同志在工作階段沒(méi)有充分的時(shí)間鍛煉身體，待退休后馬上就投入大量時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，想迅速通過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉在短時(shí)間內(nèi)即獲得健康的體魄，這種方式是不可取的。過(guò)量運(yùn)動(dòng)往往會(huì)破壞人體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)平衡，造成生理功能失調(diào)。平時(shí)鍛煉少的人，心肺、關(guān)節(jié)等功能都必須有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，急功近利效果只能適得其反。
　　8、不要突然停止運(yùn)動(dòng)。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢肌肉血液供應(yīng)量急劇增加，同時(shí)將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運(yùn)動(dòng)后突然靜止不動(dòng)，就會(huì)使下肢血液淤積，不能及時(shí)回流，心臟進(jìn)血量不足，會(huì)引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克等病癥，因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的放松活動(dòng)。
　　調(diào)整心態(tài)是關(guān)鍵隨著社會(huì)的發(fā)展，全球人口老齡化日益明顯。法國(guó)于1850年第*個(gè)進(jìn)入老齡化社會(huì)，我國(guó)于2000年進(jìn)入老齡化國(guó)家。世界衛(wèi)生組織（WHO）1946年提出健康的定義是身體、心理和社會(huì)功能的完美狀態(tài)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，健康是生理和心理基本健康，社會(huì)適應(yīng)功能較好，盡量把生活上自理的時(shí)間**到生命的*后，爭(zhēng)取達(dá)到無(wú)疾而終，積極參加社會(huì)活動(dòng)，參加社會(huì)建設(shè)，并能取得一定的成就。
　　市老年保健護(hù)理院院長(zhǎng)范衛(wèi)星介紹說(shuō)，老年人要正確對(duì)待家庭、死亡、婚姻、社會(huì)交往等諸多問(wèn)題，善于調(diào)整自己的心態(tài)十分關(guān)鍵�，F(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏快，多數(shù)子女因忙于工作而無(wú)暇照顧父母，或因事業(yè)等問(wèn)題而遠(yuǎn)離父母。另外，炎熱夏季人也容易變得煩躁不安。這時(shí)，老年人應(yīng)有計(jì)劃有目的地安排自己的生活。老年人患病機(jī)會(huì)會(huì)多一些，但患病并不可怕，應(yīng)積極對(duì)待。
　　避暑莫過(guò)度盛夏時(shí)節(jié)，為了解熱消暑，采取適當(dāng)?shù)拇胧┙禍丶{涼是必要的。當(dāng)氣溫過(guò)高時(shí)，機(jī)體通過(guò)輻射和對(duì)流散熱特別困難。為預(yù)防中暑，中老年人在夏季要合理調(diào)整好生活作息時(shí)間。健身鍛煉活動(dòng)應(yīng)安排在早晚涼快的時(shí)候進(jìn)行。烈日當(dāng)空，盡量減少在戶外活動(dòng)。夏日的居室要注意避開(kāi)熱源，保持通風(fēng)狀態(tài)。此外，要準(zhǔn)備一些十滴水、清涼油、藿香正氣水等防暑保健藥品。不過(guò)，要注意不可赤身裸體、不蓋衣被就在室外睡覺(jué)，尤其是夜晚，以免著涼。
　　**還指出，每到夏季，中老年人宜選擇清淡爽口，少油膩，易消化的食物。夏天出汗多，常感口渴，西瓜、綠豆湯、赤豆湯等有良好的消暑解渴作用，但不要過(guò)食冷飲、冰水、涼菜、生冷瓜果，以免胃腸受寒，妨礙消化，影響健康。此外還要盡量稍晚睡眠，早些起床，堅(jiān)持戶外鍛煉。
　　適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)**說(shuō)， 老年人由于胃壁細(xì)胞萎縮的生理變化，小腸吸收功能的下降，容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)缺乏。因此，要適量補(bǔ)充一些維生素、微量元素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。
　　比如維生素C。據(jù)研究，維生素C有多種功能，可參與體內(nèi)氧化還原、促進(jìn)細(xì)胞間質(zhì)形成、解毒、促進(jìn)傷口愈合、增強(qiáng)抵抗力、防治動(dòng)脈粥樣硬化。不少老年人喜歡吸煙、飲酒，此外，手術(shù)、心肌梗死等也會(huì)引起維生素缺乏。因此，老年人適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素C還是有必要的。富含維生素C的食物很多，酸棗、山楂、柑橘、草莓、油菜、西紅柿中均含有豐富的維生素C。
　　一、目的。老年人生活要有目的性，退休后依然甚至可以寫個(gè)計(jì)劃，留做自己的備忘錄，使暮年生活有一種內(nèi)在的動(dòng)力。這樣你的精神狀態(tài)，肯定會(huì)比稀里糊涂度春秋好得多。
　　二、鍛煉。包括軀體、頭腦和精神三層涵義。軀體，每天要活動(dòng)每一塊肌肉和每一個(gè)關(guān)節(jié)（不必太劇烈），要成為不可缺少的常規(guī)和習(xí)慣；頭腦，讀一本書，學(xué)一門新課，探討一個(gè)新的觀念；精神，回憶過(guò)去和幻想將來(lái)，把自己帶入多彩的世界。
　　三、娛樂(lè)。玩游戲，像孩子一樣或與孩子一起痛痛快快地玩，自我享受，開(kāi)懷暢笑。笑是*好的醫(yī)藥，可改變體內(nèi)的生化狀態(tài)。
　　四、睡眠。適度休息放松，睡眠的多少，以個(gè)人的感覺(jué)良好為準(zhǔn)，不必去和別人比較。無(wú)困意，不必賴在床上，更無(wú)需用催眠藥，常用安眠劑有成癮之弊，停用時(shí)反倒不適。
　　五、氧氣。要使日常生活的環(huán)境充滿氧氣，注意通風(fēng)換氣，密閉的空調(diào)室內(nèi)更要防污染，不吸煙，也避免被動(dòng)吸煙。要常到大自然中去呼吸新鮮空氣。
　　六、營(yíng)養(yǎng)。按規(guī)律的時(shí)間攝取合乎營(yíng)養(yǎng)的膳食，提倡平衡營(yíng)養(yǎng)餐，包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五谷雜糧，種類宜多而雜，少食多餐，不吃飽，勿零食，控制糖、鹽、咖啡和酒的攝入，少食脂肪多的食物，多吃魚(yú)以及富含鈣、鉀、維生素的食物。
責(zé)任編輯：王鵬杰    wealthfootsteps.com    2013-3-5 16:28:02

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