辦公族一定要懂得有效放松的技巧

添加日期：2013年3月1日 閱讀：762

　　這里給辦公一族開(kāi)個(gè)運(yùn)動(dòng)處方：保健操練習(xí)進(jìn)采取坐位。
　　第*節(jié)兩手叉腰，一二拍頸部向左側(cè)屈，三四拍頸部向右側(cè)屈。
　　第二節(jié)兩手叉腰，一二拍頸項(xiàng)向左旋轉(zhuǎn)，三四拍頸向右旋轉(zhuǎn)。
　　第三節(jié)兩手叉腰，一二拍頭頂用力向上頂，下頜內(nèi)收，三四拍放松還原。
　　第四節(jié)兩手叉腰，一二三四拍頸項(xiàng)向左、前、右繞環(huán)至不原，避免后仰。
　　身體減壓
      NO 不要用吃東西來(lái)釋放壓力。高熱量的美食多伴有高脂、高鹽和高糖的弊端，這對(duì)身體的健康是不利的。而且靠吃來(lái)釋放壓力容易引發(fā)惡性循環(huán)———暴飲暴食導(dǎo)致體重增加，體重增加導(dǎo)致更大的心理壓力，而心理壓力又讓人吃得更多。
　　YES 如果您感覺(jué)很想吃東西的話(huà)，可吃一些需要用力咀嚼的食物，因?yàn)榛顒?dòng)雙顎可以釋放壓力。比如吃一些堅(jiān)果和小胡蘿卜。
　　NO 減少咖啡因的攝入。當(dāng)人們覺(jué)得精神不振時(shí)，常會(huì)喝含咖啡因的飲品來(lái)提振精神，但這卻可能使您晚上無(wú)法香甜入睡。
　　YES 您可以喝去除咖啡因的咖啡或喝茶。也可以準(zhǔn)備些桂圓、玫瑰、紅棗、枸杞、冰糖、蓮子等，加在茶飲里，滋養(yǎng)身心。
　　NO 當(dāng)您面對(duì)壓力，很容易拖延吃飯時(shí)間，甚至干脆不吃。很多白領(lǐng)為了節(jié)省時(shí)間，會(huì)選擇速食快餐。其實(shí)，攝入健康的食物對(duì)調(diào)節(jié)心情、對(duì)抗壓力非常重要。尤其是那些長(zhǎng)“壓力痘”的白領(lǐng)，更要管好自己的嘴，平衡飲食。
　　YES 除了注意攝入瘦肉、蛋白、低脂牛奶、魚(yú)或者大豆蛋白外，水果蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是許多白領(lǐng)工作餐里缺乏的。水果蔬菜和全谷物中含有一種排毒法寶———膳食纖維。
　　養(yǎng)幾條金魚(yú)：金魚(yú)游弋的姿態(tài)永遠(yuǎn)那么從容不迫。無(wú)論是它們?cè)谒�中悠游的樣子還是斑斕的色彩，都能讓你緊繃的心情有所緩解，也能讓你的眼睛得到片刻休息。如果你的辦公環(huán)境不容許你養(yǎng)金魚(yú)，那么準(zhǔn)備一些金魚(yú)的圖片放在電腦里吧，疲勞的時(shí)候播放看看，也是一種愜意的享受。
　　準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋：不面對(duì)客戶(hù)的時(shí)候，讓你的腳放松下吧。特別是白領(lǐng)女性，高跟鞋往往讓你從精神到身體都緊繃不已，回到座位上，換上柔軟舒適的平底鞋，能讓你放松一些。
　　睡覺(jué)減壓：充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，*好在晚上11點(diǎn)之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點(diǎn)，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問(wèn)題。
　　運(yùn)動(dòng)：有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以戰(zhàn)勝憂(yōu)郁。運(yùn)動(dòng)能夠讓你由于壓力過(guò)大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來(lái)。如今很多白領(lǐng)也喜歡辦健身卡，但卡的利用率很低。其實(shí)，健身不用練足45分鐘，單純流點(diǎn)汗，忘掉一些煩惱，也許你就會(huì)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。
責(zé)任編輯：王鵬杰    wealthfootsteps.com    2013-3-1 9:52:43

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