瘦身運(yùn)動(dòng)排行榜

添加日期：2013年2月19日 閱讀：532

　　1.滑冰
　　30分鐘燃燒425卡路里
　　感到驚訝嗎？平時(shí)只顧著體驗(yàn)滑冰的愉快，忘了同時(shí)你也在消耗熱能�；�冰當(dāng)之無愧的位于我們減肥攻略的榜首。
　　這種大量的熱能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反復(fù)運(yùn)動(dòng)（這種運(yùn)動(dòng)與排名第二的跑步相比需要更多的熱量消耗）。同時(shí)你的注意力將全部集中在保持身體平衡上。
　　此外，在減掉脂肪的同時(shí)沒有讓膝蓋和其它關(guān)節(jié)承受太多的負(fù)荷�；�冰時(shí)保持高速平穩(wěn)。不要忘記戴上頭盔、護(hù)腕和護(hù)膝。
　　再接再礪：滑冰時(shí)每隔一分鐘在快速和低速間交替進(jìn)行。
　　2.跑步
　　30分鐘燃燒374卡路里
　　常跑步的人很典型的一點(diǎn)是他們的苗條身材，當(dāng)然這是有原因的。跑步時(shí)主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。
　　為了*有效的發(fā)揮跑步的作用，擺臂時(shí)手臂盡量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過高。腳的中部先著地，然后是腳尖。
　　再接再礪：快慢跑交替，休息一下。
　　3.跳繩
　　30分鐘燃燒340卡路里
　　你知道的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該排在靠前的位置，畢竟這可是拳擊運(yùn)動(dòng)員*喜歡的一種訓(xùn)練方式。
　　為了*大化的發(fā)揮其作用，你要選擇合適的跳繩，站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。然后按照以下的建議來做：雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關(guān)系，你可以做同樣的動(dòng)作，效果是一樣的。
　　再接再礪：調(diào)整速度（快或者慢）和方式（單腳跳、雙腳跳）或是邊慢跑邊跳繩。
　　4.轉(zhuǎn)呼啦圈
　　30分鐘燃燒300卡路里
　　轉(zhuǎn)呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個(gè)成人尺寸的呼啦圈（它們的質(zhì)量和尺寸比孩子用的大些，這樣就比較容易旋轉(zhuǎn)了）。呼啦圈可以到你的胸部那么這個(gè)尺寸就剛合適。
　　不需要變著花樣轉(zhuǎn)，保持在腰間轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈就可以了。開始時(shí)，雙腳前后站著，把身體的重量前后甩動(dòng)（與繞圈甩動(dòng)不同）。第*次沒做到很好也不用擔(dān)心，你依然在消耗卡路里，何況每次轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)會(huì)越發(fā)熟練。
　　5.打網(wǎng)球
　　30分鐘燃燒272卡路里
　　不要覺得打網(wǎng)球就得找個(gè)同伴一起或是得長途跋涉去尋找網(wǎng)球場(chǎng)來揮灑汗水。（雖然你可以和同伴一起在網(wǎng)球場(chǎng)打場(chǎng)網(wǎng)球，效果其實(shí)是一樣的。）只要找一塊平地靠近墻或是車庫門，可以對(duì)著打球就足夠了。
　　正拍和反手拍可以交替進(jìn)行--然后看看自己在一組內(nèi)可以做多少�？梢哉玖⒃陔x墻10到25英尺的距離，這樣擊球會(huì)更有力度。練習(xí)發(fā)球都可以消耗熱能，因?yàn)槟愕貌煌５谋寂苤鴱澭鼡烨颉?BR>　　再接再礪：試著一次連續(xù)擊打50或100次，有了目標(biāo)你才會(huì)加倍努力。
　　6.跳舞
　　30分鐘燃燒221卡路里
　　跳舞可能不是*有效的燃燒卡路里的方式，但對(duì)于新城代謝的促進(jìn)卻是行之有效的。
　　跳舞的要訣是保持快節(jié)奏，選一些節(jié)奏較快的歌，像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，注意換歌時(shí)不要休息。
　　試試布拉加莎*受用的方式：下載你喜歡的調(diào)子，開始時(shí)選擇振奮人心的調(diào)子，然后試著更快節(jié)奏的調(diào)子。*后可以試著放慢節(jié)奏來慢慢平復(fù)下來。
　　再接再礪：記得揮舞你的手臂！伸出你的雙手讓他們跟著節(jié)奏一起舞動(dòng)起來。
　　7.快走
　　30分鐘燃燒170卡路里
　　是的，走路同樣位于我們的榜單之列。但是和同伴的閑逛就不能算作在內(nèi)了。你應(yīng)該走的相當(dāng)快，使得交談沒法進(jìn)行才對(duì)。
　　為了燃燒身體各個(gè)部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身體保持直立，手臂前后擺動(dòng)（不是左右擺動(dòng)）。腳后跟先著地然后是腳尖。
　　再接再礪：可以快走兩分鐘然后盡所能的加速快走一分鐘，兩者交替進(jìn)行。
責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-2-19 17:02:51

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