既效瘦身又減壓的減肥操

添加日期：2013年2月19日 閱讀：507

　　一、簡單抬腿減肥操
　　做法1：一手撐著椅背，另一側(cè)的腿慢慢平舉抬高再放下。
　　做法2：雙手撐著椅背，兩腿輪流向后舉起再放下。
　　這個(gè)抬腿動(dòng)作，可以利用午休的時(shí)候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100個(gè)。
　　二、 強(qiáng)化脊柱減肥操
　　買一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時(shí)候，或者感到疲勞的時(shí)候 ，都可以到公司的健身房或者會(huì)議室偷空做一做瘦腿操。
　　做法：
　　1.放松坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身體倚在球上。
　　2.雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放松，背部與地面 平行，眼睛看著天花板。
　　3.保持這個(gè)動(dòng)作10個(gè)呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復(fù)身體坐著的姿勢(shì)，調(diào)整呼吸。
　　4.可以重復(fù)做3-5次。
　　三、消除下腹贅肉減肥操
　　做法：
　　1.大球置于大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。
　　2.以雙手為支點(diǎn)，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。
　　3.以雙手為支點(diǎn)，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。
　　4.來回重復(fù)10次，期間保持自然呼吸。
　　5.做完重復(fù)的10次后，雙手肘撐著椅子站起來，調(diào)整呼吸。
　　6.整個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)做5-10次。
　　四、強(qiáng)化腿肌減肥操
　　做法：
　　1.身體放松站在墻邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。
　　2.隨著球的滾動(dòng)，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。
　　3.腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個(gè)姿 勢(shì)10次呼吸。
　　4.慢慢站起來，雙手松開健身球，調(diào)整呼吸。
　　5.整個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)做5-10次。
責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-2-19 17:02:22

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