男人怎么能夠保持瘦肚子

添加日期：2013年2月19日 閱讀：751

　　男人瘦腰平腹的第*組：仰臥起坐
      平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下，重復(fù)動(dòng)作50次。也可根據(jù)個(gè)人的身體狀況及體能來(lái)決定運(yùn)動(dòng)次數(shù)。
　　注意：久未運(yùn)動(dòng)或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫助按住腳背或?qū)㈦p手向前平伸來(lái)完成輔助動(dòng)作。
　　適宜人群：有啤酒肚但運(yùn)動(dòng)少的人群。
　　第二組：男人瘦腰平腹的仰臥起坐
      平躺在地上，雙腳交叉、抬高來(lái)做仰臥起坐。這種仰臥起坐相對(duì)于一般仰臥起坐而言難度較大，但對(duì)腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多余贅肉。
　　適宜人群：已有啤酒肚且經(jīng)常鍛煉的人群。
　　第三組：側(cè)腹肌訓(xùn)練
      男人瘦腰的方法，將一只手緊貼于地面，另一只手放在耳后，分別向左右做仰臥起坐，次數(shù)可根據(jù)個(gè)人的身體狀況及體能而定。進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作可以有效拉伸側(cè)腹肌，緊致肌肉，消除多余贅肉。
　　第四組：曲膝抬腿坐在地面上，雙臂向后撐住地面，雙腿彎曲，以臀部為支點(diǎn)，慢慢抬高雙腿后放下，重復(fù)動(dòng)作20次�？梢杂行Ьo致腹部肌肉，消除多余贅肉。
　　第六組：側(cè)身曲膝
      抬腿坐在無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅上，側(cè)身，雙手交叉放于胸前，雙腿自然垂落于地面，彎曲雙腿，慢慢抬高后放下，另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。
　　注意：腿部無(wú)需抬得過(guò)高，盡量與椅面保持平行即可。
　　小編寄語(yǔ)：每天只需花數(shù)分鐘，扎實(shí)地練上幾回，隔一段時(shí)日，必定能出現(xiàn)令人滿(mǎn)意的效果。
　　男人如何瘦肚子
      1、 高血壓，糖尿病者禁用。
　　2、 懷孕期間禁用
      3、 飯前空腹多飲水，每天晚7點(diǎn)后忌食水
      4、 經(jīng)期禁止使用、心肌硬死患者忌用消脂蛋白
責(zé)任編輯：王鵬杰    wealthfootsteps.com    2013-2-19 16:32:53

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