中年人要多曬太陽多吃全麥谷物

添加日期：2013年2月2日 閱讀：651

　　1、多曬自然光，調(diào)節(jié)生物鐘。擁有活力的第*關(guān)鍵就是良好的睡眠，而50歲左右的人*容易出現(xiàn)失眠的狀況。對(duì)此，首先要做的是增加白天的日照機(jī)會(huì)，自然光線對(duì)人體生物鐘有著重要的調(diào)節(jié)作用。*忌一整天坐在辦公室或者家中，要多外出，多參加社交活動(dòng)；其次，養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，按時(shí)定點(diǎn)睡覺。同時(shí)，對(duì)睡眠時(shí)的光線和溫度以及噪音都要提前做好準(zhǔn)備，因?yàn)?0歲后，對(duì)這些因素的干擾會(huì)更為敏感。
　　2、多吃全麥谷物防便秘。隨著年齡增加，人體的新陳代謝會(huì)放慢，食欲也會(huì)有所減退。而且往往年齡越大，味覺和嗅覺越減弱。此時(shí)，保持均衡、多樣和優(yōu)質(zhì)的飲食非常重要，4種營養(yǎng)素尤其要重視。首先，以全麥谷物為原料的食品可以為人體提供多種碳水化合物，其中豐富的纖維素可以幫助中老年人預(yù)防便秘。其次，蛋白質(zhì)對(duì)于50歲的人來說非常重要，它能合成人體肌肉，也可以抗擊炎癥。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源有：禽肉、魚肉、雞蛋、奶制品、豆制品和干果。第三，關(guān)于脂肪的攝入，應(yīng)盡量選擇植物性脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果油等富含不飽和脂肪酸的油類，它們可以幫助預(yù)防心腦血管疾病。*后，維生素D也至關(guān)重要，這種物質(zhì)在高脂肪魚中含量較豐富。它可以幫助鈣質(zhì)合成，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
　　3、 輕度運(yùn)動(dòng)好過高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或健身可能是預(yù)防衰老、保持活力的*佳方式。常常鍛煉身體的肌肉，可以讓關(guān)節(jié)更靈活，增強(qiáng)食欲和減少壓力。此外，運(yùn)動(dòng)也對(duì)大腦有益，讓老年癡呆癥的發(fā)生幾率更低。 過了50歲，運(yùn)動(dòng)依然是我們生命的重要部分，此時(shí)，要更加注意熱身運(yùn)動(dòng)，適度降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力度。運(yùn)動(dòng)期間，注意保持順暢呼吸和正確鍛煉方法，出現(xiàn)疼痛不能想當(dāng)然地認(rèn)為是正常運(yùn)動(dòng)所致，及時(shí)咨詢醫(yī)生是明智的。這個(gè)階段，輕度而有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)比高強(qiáng)度的不規(guī)律運(yùn)動(dòng)更適合。
　　4、安排合理的營養(yǎng)、衛(wèi)生、生活方式等，進(jìn)行自我保健。營養(yǎng)對(duì)人體健康有很重要的影響，根據(jù)研究報(bào)道，人體疾病大都是有營養(yǎng)缺乏所致，中年人勞動(dòng)消耗較大，每天需要一定的各種營養(yǎng)素，一旦補(bǔ)充不足，久之就會(huì)產(chǎn)生一些疾病，但營養(yǎng)又不能過剩，因此，中年人應(yīng)該注重營養(yǎng)飲食的搭配調(diào)節(jié)，必要時(shí)可飲用一些適合自己身體的營養(yǎng)補(bǔ)濟(jì)、藥物補(bǔ)濟(jì)，以增加機(jī)體的恢復(fù)和調(diào)節(jié)能力。生活中的衛(wèi)生保健也比較重要，應(yīng)注意個(gè)人的衛(wèi)生，飲食衛(wèi)生、勤換衣、洗澡、早晚刷牙洗臉、飲食前洗手漱口；家庭注意通風(fēng)、保持空氣新鮮；不吃生的和變質(zhì)食品。個(gè)人和家庭的生活方式對(duì)健康也有重要意義。應(yīng)注意加強(qiáng)交往、走親訪友、交流思想感情、參加一些文體活動(dòng)、郊游和旅游等活動(dòng)，可以起到調(diào)節(jié)身心的作用。
責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-2-2 16:59:19

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