既瘦身又緩解壓力的小動作

添加日期：2013年1月28日 閱讀：585

　　運動之前要做好準備工作，在辦公室也是一樣。我們可以坐在椅子上，背部挺直，雙腿并攏。然后雙手輕輕的放在椅子的邊緣，保持整個身體的輕松感。呼氣，同時雙踵慢慢的上提，停留幾秒鐘之后吸氣，把腳跟慢慢的放下來。這樣反復(fù)的練習十幾次就可以了。
　　動作一，讓整個臀部坐在椅子上，挺胸收腹。然后右臂伸直上舉，貼近耳根。左手繞過腦后，握住右手手肘，感覺到背部、肩膀和手臂的緊張感。堅持幾秒鐘之后換成另一側(cè)做同樣的練習。這樣可以幫助我們緩解上半身的壓力和緊致感，促進氣血的流通，同時消除手臂贅肉。
　　動作二，坐在椅子上，挺胸收腹。然后雙肩慢慢的張開，向后伸展，保持均勻的呼吸，重復(fù)十次左右。休息一分鐘，然后開始做聳肩的運動，向上抬起左肩，放下后右肩抬起，交替運動。*后一個步驟是雙肩前后的畫圈運動，這套動作對于緩解肩膀酸痛非常有效，也可以幫助肥胖人士消除虎背熊腰的感覺。
　　動作三，辦公室女性長期的坐在電腦前面敲打鍵盤，手指的運動量也很大。我們可以輕松的坐在椅子上，然后雙手握拳，手指朝上放在雙腿上面。然后大拇指開始張開，按照順序一直到小指，五指全部張開后再反復(fù)做幾次。這個簡單的小動作不但能夠幫助我們消除雙手的疲勞，也能促進上半身的血液循環(huán)。
　　動作四，久坐特別容易造成下半身的肥胖，這也是很多減肥人士的心頭大患，不過我們也可以坐在椅子上幫助自己消除大象腿。挺胸收腹，背部挺直，雙腳平放在地面，然后用力的收緊下半身的肌肉，包括大腿和小腿，然后快速的踮起腳尖，接著慢慢的放下來。每天堅持做幾分鐘，就可以有效的緩解下半身的臃腫，暢通下半身的循環(huán)。
　　動作五，小肚子也是辦公室女性的大敵，我們可以通過在椅子上扭腰來達到減肥的效果。雙腳實踩于地面，雙手叉腰，然后用肩膀帶動腰部來回的左右扭轉(zhuǎn)，盡量做到*大幅度的轉(zhuǎn)動，這樣不但能夠消除腹部和腰間的贅肉，對預(yù)防下半身肥胖也很有幫助。
責任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-1-28 15:05:15

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