有效增加飽腹感的小方法

添加日期：2013年1月28日 閱讀：685

　　一，先滿足嗅覺(jué)
　　我們知道，人體的飽腹感需要經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間才能傳達(dá)到大腦，所以想要瘦身的話，吃飯的速度也要盡量放緩慢。當(dāng)我們品嘗每一道佳肴時(shí)，先不要急著動(dòng)筷子，聞一聞菜香，先滿足一下自己的嗅覺(jué)，這樣就能見(jiàn)效的降低我們的食欲，然后再細(xì)細(xì)的品嘗自己的食物。
　　二，習(xí)慣自己吃飯
　　我們?cè)诤陀H人朋友一同吃飯的時(shí)候，會(huì)把精力集中在和對(duì)方的溝通上，邊聊天邊開玩笑，吃得又香又高興�？墒牵�這樣會(huì)在不知不覺(jué)中加大我們的食量，讓身體堆積脂肪。所以，從現(xiàn)在開始試著自己吃飯，把我們溝通的對(duì)象變成食物，慢慢得吃，這樣飽腹感也會(huì)很快的出現(xiàn)。
　　三，吃飯前休息一會(huì)
　　想要成功的瘦身，就必須有一定的耐心。這里還有一個(gè)非常好的飲食小竅門，就是在吃飯前休息幾分鐘，例如中午一下班就馬上進(jìn)餐的話，因?yàn)閯倓偼瓿晒ぷ�，我們還處于一種有壓力的狀態(tài)下，并且身心十分的疲勞，這就很容易導(dǎo)致暴飲暴食。所以，應(yīng)該先休息幾分鐘，讓自己稍微的放松一下再吃飯，這樣就可以見(jiàn)效的減少食量了。
　　四，餐前喝點(diǎn)保健飲品
　　很多有瘦身經(jīng)歷的人會(huì)在吃飯之前喝一杯溫水或者是蔬菜湯和果汁等，這樣就能很好的增加我們的飽腹感，等到再上菜時(shí)也不會(huì)狼吞虎咽吃得過(guò)多。而且無(wú)論是清水還是新鮮的果汁和蔬菜湯都對(duì)新陳代謝很有幫助，并且能為身體補(bǔ)充更充足的營(yíng)養(yǎng)。
　　五，中場(chǎng)休息幾分鐘
　　吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，為的就是促進(jìn)食物的消化并且盡快的得到飽腹感。當(dāng)我們一口一口的吃下很多食物之后，飽足感不會(huì)立即的出現(xiàn)，可是沒(méi)過(guò)多久又會(huì)覺(jué)得自己吃撐了。所以為了解決這個(gè)問(wèn)題，我們可以在吃到七、八分飽時(shí)休息幾分鐘，也許還沒(méi)等到下半場(chǎng)的進(jìn)餐就已經(jīng)覺(jué)得自己很飽了。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-1-28 14:51:01

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