上班族養(yǎng)護脊梁的技巧

添加日期：2013年1月28日 閱讀：517

　　很多表現(xiàn)在四肢、腰背、頸項上的病痛，其真正的病因是人體中軸――脊柱的變化。因此，做好脊柱的保健，可避免許多病痛。
　　辦公室運動必不可少：許多肢體的疼痛、麻木、腫脹感覺，多為脊柱病變引起（因腦血栓引起的一側(cè)癱瘓除外），只要脊柱的病變解除，其肢體的疼痛等癥狀就會自然消失。尤其是常坐辦公室的人，一定要抽出時間活動脊柱，促進血液循環(huán)，防止骨質(zhì)增生。
　　可以在辦公室放些簡單的器械，像我一樣懶得出去的朋友在辦公室里就可以活動活動了。
　　防患于未然 ：長期坐辦公室的人經(jīng)常變化下體位，使緊張的肌肉放松，可防止因長期固定姿勢引起的關(guān)節(jié)強直，韌帶硬化、凝固、勞損等退行性病變。另外還要學會“用腰”，在抬重物或彎腰時切不可在毫無精神準備的情況下突然將腰由彎變直，或突然性地做腰部旋轉(zhuǎn)運動，以免造成韌帶拉傷、錐體移位。
　　適當?shù)谋＝。簩τ谝鸦加屑怪�疾病的人，除積極醫(yī)藥治療外，還應(yīng)加強對脊柱的保護。如平時可束寬腰帶、佩戴腰背支架等，以防急性扭、閃、滑、擠的等損傷。
　　定期做一些按摩可以有效緩解腰背的疼痛越練越精神：適用于尚未患病及病愈者。常用的鍛煉方法有兩種：
　　1、 燕式平衡法：抬頭向上，兩手后伸如翅，兩腿伸直上翹，如飛燕一般，每日練習1～2次。
　　2、 拱橋式背伸肌功能鍛煉：仰臥位，頭背肩足著床，兩手叉腰，兩肘及雙腳作支點，兩膝關(guān)節(jié)彎曲并抬起腰臀，像拱橋一樣，每次堅持1～2分鐘，每日1～2次，可增強背伸的力量，起到保護脊柱的作用。身體力氣不佳者可用椅子輔助吃出硬脊梁：多食用魚油、蛋黃、牛奶、豆類、禽類、瘦肉、蝦米、骨粉、食用菌類、水果等，有利于脊柱的保養(yǎng)。
責任編輯：王鵬杰    wealthfootsteps.com    2013-1-28 14:53:56

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