睡眠養(yǎng)生可有效降血壓

添加日期：2013年1月24日 閱讀：614

　　適當午睡：調(diào)查顯示，沒有午睡習慣的人，高血壓發(fā)病率遠遠高于有午睡習慣的人。白天午睡可以促進夜間的深度睡眠，緩解心臟及血管壓力。當然午睡時間不宜過長，不然晚上就睡不著了，一般以半個小時至一個小時為宜。另外午睡不可將就，不要隨隨便便靠著椅子或趴在桌子上小憩。頭部若不與身體平位，很容易出現(xiàn)腦供血不足。
　　規(guī)律睡眠：養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣，每天按時睡覺、起床，老年人應該在晚上21~22點之間上床就寢，確保每天有6~8小時的睡眠時間。睡前思想放松，不要思考任何問題，也不要觀看緊張刺激的娛樂活動，這樣可以保證快速入睡。早上醒后不要急于起床，應在床上仰臥一段時間，活動下四肢后再慢慢坐起。
　　及時就醫(yī)：對于失眠、多夢的高血壓患者，應及時就醫(yī)接受治療，必要時可要在醫(yī)生的指導下服用安神、鎮(zhèn)靜的藥物。有打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的人，也應到醫(yī)院檢查是否有頸咽部炎癥、扁桃體增生腫大、咽壁脂肪組織堆積，并給予相關(guān)治療。
　　注意飲食：晚餐盡量少吃，宜食清淡、易消化的食物。睡前更不易進食任何東西，不要喝茶葉或是咖啡等飲料，這些飲料容易興奮中樞神經(jīng)。
　　睡前泡腳：臨睡前養(yǎng)成上床前用溫水泡腳的好習慣，并配合雙手按摩足心，這樣可以血液循環(huán)、解除一天的疲憊。責任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-1-24 17:21:38

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