足不出戶的居家減肥操

添加日期：2013年1月24日 閱讀：472

　　居家瘦腰減肥操動作推薦：
　　1、站立，同時收緊腹部，把你的雙臂舉至頭部上方，然后雙手手掌相貼。左右擺動身體，這時候還是要注意收緊腹部，同時腿部不能彎曲，雙腿也要挺直。
　　2、原地站立，向前伸直抬起雙臂至與肩同高，手掌相貼。把注意力集中腹部，雙臂擺動到身體一側(cè)，慢慢旋轉(zhuǎn)。注意旋轉(zhuǎn)的時候要慢慢吐氣，當轉(zhuǎn)回到原來正面的位置時再吸氣。反方向同樣動作練習30秒。
　　3、原地站立，雙手掌依然相貼，抬起手臂到身體斜上方位置，接著慢慢下降手臂。反方向做同樣動作。注意要調(diào)整好呼吸，手臂在上升和下降的時候都要伸直。
　　4、收緊腹肌，兩腳與肩膀同寬度拉開，右腳移到左腳的上部，上體朝右方射線方向翻轉(zhuǎn)。換左腳向前移動，向相反的方向做同樣的動作。
　　5、坐下，手向后按住地板，抬起腿與地相反的方向翻動，之后回到初始動作。換另一邊，向相反方向做同樣的動作。
　　6、 躺在地上，手按住地板，用于支撐身體。然后腰和腿慢慢向上抬。過程中必須保持腿部伸直。
　　7、躺在地上，兩腿向胸部45度拉伸，并維持姿勢。這個時候要保證腰部不接觸地板，保持一段時間后，慢慢回到初始動作。
　　您可不要小瞧以上的這套減肥操哦，只要您堅持并且勤加練習，相信纖細的腰身和完美的臀部線條就會屬于您了。
責任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-1-24 17:22:53

文章來源：