礦泉水瓶操能夠加速新陳代謝

添加日期：2013年1月24日 閱讀：791

　　礦泉水瓶排毒健身操要點：
　　做礦泉水瓶減肥操時要注意配合呼吸，做準(zhǔn)備動作時深吸氣，下落或完成動作時呼氣。每個動作根據(jù)個人體能來完成，水瓶的重量可根據(jù)訓(xùn)練的程度進行調(diào)整。
　　礦泉水瓶排毒健身操動作解析：
　　動作一
　　第1步：雙腳分開與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)各握一個水瓶，掌心向后。下蹲的同時向上舉起水瓶，下蹲到大腿與地面平行堅持1秒。
　　第2步：下蹲后向上提起重心，雙腿蹬地，雙手從頭頂放下，恢復(fù)放在身體兩側(cè)的位置，向上跳起。
　　第1步和第2步連續(xù)做15次。
　　動作二
　　第1步：雙腳分開站立，左腿向前邁一大步，雙膝彎曲，左膝向前，右膝指向地面，雙臂伸直指向左腿外側(cè)地面，然后還原換右側(cè)做相同動作。
　　第2步：左右各完成一遍a動作后，左腿向側(cè)面邁出一大步，左膝彎曲，右膝打直，左腳腳跟平放在地上，雙手伸直，指尖指向左腿外側(cè)地面，換方向做同樣的動作。
　　第1步和第2步連續(xù)做10次。
　　動作三
　　第1步：雙腳并攏站立，左手握一個水瓶，右手叉腰，向后提起左腿，向前俯身，左手水瓶自然向下垂落，保持好平衡。
　　第2步：保持第*步動作的姿勢，左手肘部向上提拉，將水瓶提至體側(cè)，并提拉15次，慢慢放下左腿，恢復(fù)站立姿勢。提起右腿，重復(fù)整個動作。
　　動作四
　　第1步：雙手緊握水瓶，雙腳并攏站好，雙膝稍微彎曲，重心下移，并馬上再提起重心并提起右膝，讓大腿平行于地面，雙肘彎曲把水瓶舉至胸前。
　　第2步：放下右腿和雙臂再次下移重心，馬上提起重心和右膝，仍舊保持大腿和地面的平行，雙手握緊水瓶上舉至頭頂。然后復(fù)原，交換左右腿，每側(cè)各做10次。
　　動作五
　　第1步：俯臥在地面，雙手肘部和雙腳腳尖支撐身體，雙臂彎曲，保持身體在一條直線上，提起腰部保持10秒，然后放松，再次提起腰部。
　　第2步：俯臥，雙膝和手掌支撐身體，雙臂伸直，慢慢彎曲肘部，中心向下，注意保持身體的直線。重復(fù)動作15次。
　　動作六
　　第1步：雙手在身體兩側(cè)緊握水瓶，雙腳分開站立，雙膝彎曲，重心下降，雙腳平均地做左右邁步的動作。保持一定的速度，共做2分鐘。
　　第2步：雙腳分開與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手緊握水瓶，彎曲雙肘把水瓶舉在胸前。上身平均地左右轉(zhuǎn)動，注意不要扭動髖部。保持一定的速度，共做2分鐘。
　　礦泉水瓶操除了能減肥排毒，有的MM如果腋下贅肉較多，也可利用礦泉水瓶來去除贅肉，具體的方法是：
　　1、雙腳分開與肩同寬，雙手握緊水瓶往兩方平抬，手掌往上，然后做繞圈圈的動作，可以做30下往前繞圈，然后30下往后。
　　2、接著掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側(cè)的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。
　　3、雙腳分開站立，兩手合握一個水瓶高舉過頭頂，然后前臂向后下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動作要緩慢，身體不要晃動。
　　4、雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側(cè)手臂曲肘使水瓶落到另一側(cè)手臂的手肘內(nèi)側(cè)。兩手交替進行。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-1-24 17:22:11

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