男士運(yùn)動(dòng)減肥健身小秘訣

添加日期：2013年1月24日 閱讀：495

　　首先減肥健身和業(yè)績(jī)一樣，需要持之以恒，不能單靠某一次的強(qiáng)壓所能達(dá)到的。因此**建議大家，可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，每天控制在一個(gè)點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，使得身體機(jī)能養(yǎng)成一個(gè)體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)生物鐘能夠達(dá)到條件反射。一般控制在飯后的一個(gè)小時(shí)或睡前的一個(gè)小時(shí)為佳，因?yàn)檫@樣可以不影響腸胃的消化同時(shí)不會(huì)影響到你的睡眠，甚至是可以幫助你的睡眠。并且經(jīng)過調(diào)查**也指出，運(yùn)動(dòng)也是需要掌握減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)  .而一天里*佳的減肥健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間就是在一天的下午三點(diǎn)到晚上八點(diǎn)這段時(shí)間里為*佳的黃金時(shí)間段。
　　對(duì)于剛剛開始練習(xí)的男士們，可以慢慢遞增運(yùn)動(dòng)量。剛剛開始適合以每周三次為宜，每次一個(gè)半小時(shí)左右，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。這種隔天的鍛煉方式，對(duì)于剛剛開始接受運(yùn)動(dòng)健身的朋友，能夠給予身體肌肉一個(gè)恢復(fù)期，對(duì)于身體的適應(yīng)性是很好幫助。
　　在于運(yùn)動(dòng)的細(xì)節(jié)上，也是有所講究的，例如今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。應(yīng)該是錯(cuò)開式的練習(xí)方法，以使得全身的肌肉都能夠獲得鍛煉的空間。**經(jīng)過研究獲得的數(shù)據(jù)是發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，*少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人*大力量的70%-80%,即用這一負(fù)荷量*有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的*有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。
　　所以只有你講究方法和時(shí)間，那么在僅有的時(shí)間和空間里，依然可以練照一身好身材。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-1-24 17:21:25

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