簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法讓您隨時(shí)享瘦

添加日期：2013年1月24日 閱讀：433

　　不花錢(qián)的減肥運(yùn)動(dòng)一：爬樓梯
　　在快節(jié)奏、高效率的緊張生活中，很多人都抱怨沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，即使身體迫切需要運(yùn)動(dòng)卻也總沒(méi)有時(shí)間鍛煉。這就需要見(jiàn)縫插針，擠時(shí)間鍛煉了。爬樓梯就是一項(xiàng)相當(dāng)普遍的運(yùn)動(dòng)，但也是強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。爬樓梯能減肥嗎？運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米，其所消耗的能量是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。
　　比如，一位體重40千克的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡！一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，僅僅每天堅(jiān)持步行上、下樓5~6次的話，一年之內(nèi)便可減輕體重3千克。看來(lái)，要想使身材變得苗條起來(lái)，那么爬樓梯就是優(yōu)選簡(jiǎn)便可行之舉。
　　不花錢(qián)的減肥運(yùn)動(dòng)二：水瓶健身操
　　您不要花錢(qián)購(gòu)買(mǎi)健康器材，只要利用兩個(gè)空瓶子，在其中裝滿水即可，跟著學(xué)做這套水瓶健身操。只要經(jīng)過(guò)規(guī)律的鍛煉，你也能變成易瘦體質(zhì)哦。
　　水瓶減肥操的具體動(dòng)作是兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶，水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。然后兩腳自然開(kāi)立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側(cè)，然后直臂向側(cè)上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和*高點(diǎn)都停留3-5秒。第三步是兩足開(kāi)立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。*后一步是兩腳自然開(kāi)立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側(cè)。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原。
　　不花錢(qián)減肥運(yùn)動(dòng)三：飯后“罰站”半小時(shí)
　　在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門(mén)：吃完飯后主動(dòng)“罰罰站”.
　　**說(shuō)，這是一種有益于健康的行為，因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會(huì)兒，有助于對(duì)食物的吸收和消化。
　　溫馨提示：飯后站立20-30分鐘為宜，持續(xù)時(shí)間不能太久，否則會(huì)不利于下半身血液循環(huán)。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-1-24 17:18:39

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