六個(gè)瘦腰小動作

添加日期：2013年1月24日 閱讀：573

　　動作一
　　兩腳開立，半蹲，重心向下。右臂肩側(cè)屈，左臂上舉，髖向左側(cè)擺動。右臂上伸至上舉，盡量伸展右側(cè)腰部。
　　動作二
　　仰躺在地上，兩手屈肘撐住腰側(cè)，兩腿并攏伸直。吸氣，收緊腹部及腿部肌肉，吐氣時(shí)彎曲一腳向上抬起，然后再將另一腳也同樣向上抬起，兩腿并攏，垂直地面。
　　動作三
　　仰躺在地上，兩手屈肘，抬起腰部，將雙手托住腰部下方。兩腿分開與肩同寬，腳掌向外稍稍打開，彎曲膝蓋，腳跟貼向臀部。吸氣，收緊腹部和臀部，吐氣時(shí)，將臀部抬離地面，使得大腿、髖部、腹部和胸部在同一平面上，
　　動作四
　　坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，交疊，腳跟貼向臀部，兩手抓住腳踝處。雙手屈肘，上身慢慢向前彎曲，直到身體貼合大腿。
　　動作五
　　仰躺在地上，兩腿向上抬起，相互交疊，膝蓋微屈。兩手放在身側(cè)，掌心向下。收緊腹部肌肉，吐氣時(shí)手掌撐地，兩腿向上抬伸。
　　動作六
　　腳尖離地，抬起雙腿使得腿部平行于地面，停住20個(gè)呼吸，然后雙腿彎曲膝蓋，慢慢回到躺姿，放松全身。
　　溫馨提示：做以上纖腰美腰運(yùn)動時(shí)要特別注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉緊張持續(xù)時(shí)間不能太長，否則要對肌肉造成不必要的損傷。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-1-24 16:03:57

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