三分鐘運(yùn)動(dòng)塑造修長(zhǎng)腿部

添加日期：2012年12月4日 閱讀：673

　　24小時(shí)之清晨：踮腳鍛煉3分鐘早晨起床后是血液循環(huán)比較暢通的，你可以利用上班等公交車(chē)、紅綠燈或電梯的時(shí)間進(jìn)行**瘦腿鍛煉。這個(gè)時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)是主要針對(duì)腿部血液循環(huán)、提高血液溶氧量，所以鍛煉的方式選用*簡(jiǎn)單的墊腳尖。
　　將全身的力度都集中在腳尖的涌泉穴，打通腿部的陰經(jīng)、陽(yáng)經(jīng)，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持3分鐘能讓你的小腿立瘦3公分。你會(huì)有小腿肚提升和腫脹的感覺(jué)，但是一定要堅(jiān)持，1個(gè)月后瘦掉的3公分就是**性的哦。
　　24小時(shí)之午后：曲腿伸腿3分鐘午休之后為了緩解一上午的腿部壓力，同時(shí)為下午的工作打好基礎(chǔ)，此時(shí)需要給腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅(jiān)持3-5秒后緩慢曲腿放下。
　　這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做3分鐘，可以明顯感覺(jué)到腿部在發(fā)熱，彎曲伸直的動(dòng)作能緩解腿部疲勞，減緩水腫現(xiàn)象。非常適合久坐并且容易水腫的OL們，你可以選擇在午休之后進(jìn)行這個(gè)腿部運(yùn)動(dòng)。
　　24小時(shí)之睡前：靠墻站立3分鐘睡前不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)影響到睡眠質(zhì)量。工作了一整天腿部處于很疲憊的狀態(tài)，所以你需要在沐浴的時(shí)候用熱水沖洗，同時(shí)輕柔按摩緩解壓力。沐浴之后可以對(duì)腿部來(lái)一個(gè)睡前放松鍛煉。踮起腳尖背靠著墻壁，抬頭挺胸收腹堅(jiān)持3分鐘。這能加速血液回流，減輕毒素和脂肪堆積，同時(shí)能改善腿部曲線，還能刺激涌泉穴對(duì)睡眠很好，是不可多得的睡前瘦腿動(dòng)作。

責(zé)任編輯：王靜    wealthfootsteps.com    2012-12-4 11:04:16

文章來(lái)源：