六種小方法助你越走越瘦

添加日期：2012年12月4日 閱讀：567

　　1.合氣道走路法此走路法的重心在丹田，雙腳站姿呈60度，很自然地屁屁也會夾緊，變得又翹又小，而膝蓋隨著伸直，O型腿也不見了。
　　站姿是抬頭挺胸，雙腳腳尖呈60度，屁股夾緊。踏出腳步時腳跟先著地，手不要過于搖擺。假設在地上有一條直線，則腳跟都是踩在線上的，腳步分別與線傾斜三十度。
　　2.勁走法這種方法要求每一次走的路程不少于2千米，步伐頻率為每分鐘100步，走路的時候全身要用勁，手臂要大幅度地擺動。擺動的手臂可以得到鍛煉，而且也運動了背部肌肉。勁走可以*大限度地燃燒腿部脂肪，降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機率。
　　3.交叉腿行走法聽說大腿比較難減肥，但是采用交叉腿行走，可以讓大腿健美起來！當你的左腿別著右腿的時候，幅度要盡量大一些。兩腿交叉而行，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然后用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側向的肌肉在不斷拉長，讓大腿看起來就會比較修長而不會顯得粗壯。
　　4.快走踢腿法好多喜好養(yǎng)生的人們都喜愛散步，但是現(xiàn)在只要稍微調整散步方式，便可達到養(yǎng)生兼瘦身的作用。在散步的時候，增加踢腿，擺平的動作，并盡量大動作，放大步伐，走一段路之后用小急步走，覺得呼吸急促時，再慢慢改回大步走，如此交替的走，可以增加走路的耐力，像這樣的走法，如果在公園行走半小時以上，用掉的卡路里可是不少哦，重點仍然是小腹用力，就是用「小腹」走，才不會走出大粗腿。而且也可以細腰瘦身喔。
　　5.腳尖前進法走路的時候保持雙腳分開30厘米，然后腳尖式快速走路。在走路的同時，雙手向天花板的方向舉起，然后將雙手手掌攤開，手心相對。保持一分鐘腳尖不行姿勢，雙手保持舉起。走路的時間以自己的身體狀況而定。這個方法對于鍛煉手臂，腹部，小腿肚的贅肉非常有幫助哦。每天傍晚在公園洗臉一下，長久下來整個身體的曲線都會變得更加的吸引人呢。
　　6.飯后快走法不要在飯后就立刻運動起來，要等到飯后一個小時以后再走，大約鍛煉30分鐘左右�？熳叩臅r候要求以每小時4.8公里的速度快走，這樣熱量消耗的比較快。直到身體出汗，那你就排除了一部分體內多余的水分了。
　　正確的走路減肥法要注意四點1、穿舒適的鞋子和襪子工欲善其事必先利其器，所以走路減肥的前提應該是舒適的鞋子襪子，這樣走起來才能讓你沒有借口停止下來。注意不要穿高跟鞋來進行走路減肥法，不僅不能瘦身，還會讓腿部更粗壯！
　　2、每次走路都記好時間和次數(shù)每次走路時*好帶只手表，準確地記好時間，正確地計劃利用。
　　3、準備運動要做好在走路之前先做好準備運動，因為走起來的時候全身都較為用力，為避免拉傷受傷，在走之前一定做好準備，活動腳踝等關節(jié)，對腰、背、腿的肌肉做暖身運動。
　　4、音樂輔助可能一個人在走路的時候會覺得無聊，你可以帶上mp3等數(shù)碼產品，邊聽音樂邊走路，可以選擇一些有節(jié)奏感的音樂。

責任編輯：王靜    wealthfootsteps.com    2012-12-4 10:09:22

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