簡單又有效的運(yùn)動瘦身方法

添加日期：2012年12月4日 閱讀：593

　　運(yùn)動減肥一：步行步行運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種*簡單而有效的有氧健身運(yùn)動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天*好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
　　運(yùn)動減肥二：慢跑慢跑是當(dāng)今世界上*流行的有氧代謝運(yùn)動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)30歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-30=150次，運(yùn)動時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。
　　運(yùn)動減肥三：跑走交替跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運(yùn)動量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動時(shí)間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。
　　運(yùn)動減肥四：游泳游泳健身運(yùn)動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動，適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)30歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次，運(yùn)動時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。
　　結(jié)語：這些瘦身運(yùn)動是減肥的好方法，但是想要減肥成功就要堅(jiān)持不懈哦！愛美的你可以試試哦！

責(zé)任編輯：王靜    wealthfootsteps.com    2012-12-4 10:08:43

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