瑜伽減肥8式橫掃贅肉護美頸

添加日期：2012年12月4日 閱讀：540

　　瑜伽減肥8式橫掃贅肉護美頸瑜伽一、頸部體位法做法：1、坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態(tài)。2、頭部分別向前后左右方向做伸展運動，重復(fù)做2次。3、頭部沿著順時針、逆時針各轉(zhuǎn)動一次。
　　功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
　　瑜伽二、三角式做法：1、準備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。2、吸氣，雙手往兩側(cè)打開，手臂與地面平行。3、呼氣，腰部往右側(cè)彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后還原。
　　功效：對脊柱和背部來說，這是一個**的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養(yǎng)。
　　瑜伽三、三角扭轉(zhuǎn)式做法：1、在三角式的基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身至后方，雙手姿勢交換。2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進行，各做2次。
　　功效：同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。
　　瑜伽四、坐椅前傾式做法：1、坐在椅子上，身體保持直立。2、吸氣，雙手合十，往頭頂上方舉起。3、呼氣，彎腰，同時雙手往前方伸展。4、保持5-10次呼吸的時間，然后換一邊重復(fù)進行，各做3次。
　　功效：這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。
　　瑜伽五、椅子前傾式做法：1、坐姿，雙手扶住椅子兩側(cè)。2、往前彎腰，雙手放在雙腿兩側(cè)，保持均勻呼吸。3、保持30秒后還原。重復(fù)做3-5次。
　　功效：這是伸展雙臂、雙腿，補養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
　　瑜伽六、站立舞姿式做法：1、站站在椅子后，左手扶住椅背。2、左腿往后彎曲，用左手抓住左腳踝。3、呼氣，上身慢慢往前傾，頭部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢還原。4、換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
　　功效：伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。
　　瑜伽七、椅子駱駝式做法：1、站在椅子后方，雙手扶住椅背，雙腿打開。2、吸氣，挺胸收腹，頭部往后仰。3、保持正常呼吸4次，然后還原，重復(fù)做3次。
　　功效：強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養(yǎng)作用。
　　瑜伽八、椅子上冥想放松做法：1、坐姿，上身挺直，雙手放在大腿上方，放松，閉上眼睛。2、均勻呼吸20次后，張開雙眼。
　　功效：整理鍛煉后的身體，使全身組織、器官恢復(fù)自然狀態(tài)。
　　教你護好脖子脖子雖然只有短短一截，卻可稱得上是人體的“第二個大腦”。因為脖子周圍的血管能供給腦部血液，保護脊髓，也是大腦中樞神經(jīng)的延伸。
　　1.電腦族每小時起來活動1次筋骨。立即動手設(shè)定你的電腦模式，時間一到就強迫自己換換姿勢。使用電腦時，記得讓屏幕畫面位于眼睛水平以下12—25度。
　　2.保持正確站姿。抬頭挺胸、收下巴、不駝背，側(cè)面看，頭部不向前超出肩膀。
　　3.睡覺也要姿勢準確。枕頭除了要軟硬適中，脖子要睡在枕頭上，并且使額頭與下巴齊高，才能完整支撐頸椎。
　　4.感覺脖子僵硬疼痛，**不要甩脖子，用熱毛巾敷10—20分鐘，就可以使頸部肌肉快速獲得放松。
　　5.運動前，尤其游泳、羽毛球、跳舞前，要做完6個方向的脖子伸展運動；坐翻滾列車時頭部要緊貼椅背，避免甩傷頸部。
　　6.落枕或被東西擊到脖子時，*好冰敷10—15分鐘，再用熱敷。無法交替敷時，要持續(xù)冰敷。
　　結(jié)語：以上就是小編為大家盤點的運動養(yǎng)生減肥護頸瑜伽！大家可以試試哦！
責(zé)任編輯：王靜    wealthfootsteps.com    2012-12-4 9:47:02

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