老人常打太極 可健體降血糖

    添加日期:2012年12月4日 閱讀:658

      老人常打太極 可健體降血糖打太極拳不僅可增強(qiáng)心肺耐力及下肢肌力,高血壓、糖尿病人練3至6個(gè)月后,甚至可減少用藥量,**鼓勵(lì)中老年人,沒事不妨多練拳。這是**推薦給中老年人的*佳健身運(yùn)動(dòng)。
      這項(xiàng)由研究所所做的太極拳健身研究,有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與,分為太極拳組和不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組,其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達(dá)五年以上,結(jié)果測量兩組心肺耐力發(fā)現(xiàn),有打拳習(xí)慣的中年男性,*大攝氧量較同齡者增加29%,女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人,*大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。
      **指出,由于心肺耐力(*大攝氧量)會(huì)隨著年齡漸長而下降,經(jīng)過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后,再度測量發(fā)現(xiàn),有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人,心肺耐力減少量只有不運(yùn)動(dòng)者的一半,顯示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。
      而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力,太極拳對(duì)增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。
      由于許多中老年人都合并有高血壓、糖尿病等慢性病,**發(fā)現(xiàn),部分高血壓患者練習(xí)太極拳三至六個(gè)月后,血壓平均可降低5-10毫米汞柱;而糖尿病患者練習(xí)打拳后,輕微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運(yùn)動(dòng)控制血糖,不必再吃藥,中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%,這顯示太極拳運(yùn)動(dòng)也有降血壓、血糖效果。
      太極拳十三要義一、虛領(lǐng)頂勁。虛領(lǐng)非實(shí)領(lǐng)也。以意達(dá)到并非著實(shí)用力也。頂勁者,神貫于頂也。用力則頂必硬,血?dú)獠荒芰魍。以意達(dá)到于頂,頭額正直,則精神自能提起。而血?dú)庖嗔鲿骋印?BR>  二、涵胸拔背。涵胸者,胸要內(nèi)含,便氣往下沉也。胸忌挺出,挺出則氣往上提,腳跟易浮,且易被攻擊之。拔背者,氣貼于背,使脊骨如張弓也。能涵胸則能拔背。則能力由脊發(fā)也。
      三、松腰胯動(dòng)膝活。太極拳之動(dòng)作,主宰于腰,凡上下前后左右虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)。能松腰然后轉(zhuǎn)動(dòng)靈活,所謂腰似車軸也。松腰重心則下沉,下盤乃穩(wěn)固也。胯不動(dòng)則腰不靈,膝不活則足不輕。言衛(wèi)生則氣血淤滯,言御敵,則身足轉(zhuǎn)動(dòng)遲鈍。
      四、氣沉丹田。丹田小腹也,道家名為丹田。其位置在人體中部,若涵胸松腰,使橫膈膜下壓,則氣蓄于此,則重心得中,精力團(tuán)結(jié),為時(shí)既久,金丹既蓄于此,道家所謂之丹田也。且橫膈膜下壓,則肺部往下伸張,呼吸和順,氣血自然流暢于全體,大有裨益也。
      五、尾閭中正上提。尾閭者脊尾骨也。涵胸拔背,使橫膈膜下壓,自然氣蓄丹田,然必尾閭中正上提,而后蓄氣乃結(jié)實(shí)也。又將全身重量由左腿移壓右腿,或由右腿移壓左腿。往前挪后時(shí)必須尾閭中正上提,庶重量容易轉(zhuǎn)移,滿身輕利頂頭懸也。
      六、沉肩墜肘。沉肩者,肩松開下沉也。墜肘者肘往下垂也。筋若懸直,則肩不能沉,兩肩提起,則氣亦隨上。全身皆輕浮,而發(fā)出力,僅為兩臂之力,非內(nèi)勁也。
      七、腿忌雙重。太極拳處處皆分陰陽。即處處皆分虛實(shí),如體重寄于右腿,則右腿實(shí),而左腿虛。體重寄于左腿,則左腿實(shí),而右腿虛。虛實(shí)分清,而后轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈,變化容易,腿若雙重則虛實(shí)不分,邁步重滯,倘被人牽動(dòng)一腿,全身傾倒矣。
      八、兩足落輕。兩足落重則全身被震動(dòng),血脈僨張。且腦部受震動(dòng)之刺激,腦神經(jīng)不能靜,精神逐因而散亂。故曰落足如落葉,其輕也。
      九、用意不用力。人身有一部分用力,其用力之部分,則肌肉緊張,蓋氣血凝聚于其間也。氣血凝聚其間,則此間氣血不流通矣。用意不用力者,全身松開,不用拙力,意 到則 氣行,氣行 血活。氣血流暢,逐能輕靈變化,圓轉(zhuǎn)自如,又不用力,則氣不外浮,血往內(nèi)運(yùn),久習(xí)之,收斂入骨。骨髓充實(shí),自得真正內(nèi)勁。
      十、上下相隨。足動(dòng)、腰動(dòng)、手動(dòng)、眼神亦隨之動(dòng),謂之上下相隨,總須完整一氣。
      十一、內(nèi)外相合。太極拳之主旨,在于以神運(yùn)體,以體養(yǎng)神,神在內(nèi),體在外,必內(nèi)外相合,始能內(nèi)外兼修。若神與體逴。失其旨也。
      十二、綿綿不斷。綿綿不斷者,即天行健,自強(qiáng)不息之義也。斷則息矣,且斷續(xù)之際,力不貫串,*易為人所乘,綿綿不斷,自然無懈可擊也。
      十三、動(dòng)中求靜。儒釋道三教,有靜坐之法,皆靜中求動(dòng)也。惟身體靜而后知血脈之動(dòng)是否合度,思想之動(dòng)是否合理也。太極拳則動(dòng)中求靜焉。隨身體手足之動(dòng)注其目光于一點(diǎn),循環(huán)不已,使之無暇他顧,精神自然而靜,靜則不散不亂,常守其規(guī)。習(xí)慣成自然,若遇外悔之來,雖目不及見,身不及觸,精神早已感覺,即能自救矣。
      結(jié)語:太極拳可以修身養(yǎng)性,很適合老年人練習(xí)哦!老年人可以試試哦!

    責(zé)任編輯:王靜    wealthfootsteps.com    2012-12-4 9:45:42

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