常爬樓梯能防骨質(zhì)疏松

添加日期：2012年10月31日 閱讀：551

　　這絕非聳人聽聞。在日益加快節(jié)奏的生活當(dāng)中，我們的運(yùn)動(dòng)健身時(shí)間被嚴(yán)重壓縮，光靠食補(bǔ)顯然是不夠的。廣州市體育科學(xué)研究所的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)**提醒大家，骨質(zhì)疏松癥，只有當(dāng)出現(xiàn)骨折等極端情況時(shí)，才會(huì)被發(fā)現(xiàn)，因此，更應(yīng)該引起我們的警惕。為此，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)**特別開出了“運(yùn)動(dòng)處方”，而爬樓梯、爬山這樣看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，此時(shí)成了解除病痛的好方法。
　　據(jù)介紹，骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨組織顯微結(jié)構(gòu)退化（包括骨小梁變細(xì)、斷裂、數(shù)量減少、皮質(zhì)骨多孔、變�。�為特征，以致骨脆性增加，易發(fā)生骨折的全身性骨病，骨質(zhì)疏松癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大類。
　　在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致，發(fā)病人群多、進(jìn)程緩慢。骨質(zhì)疏松的常見表現(xiàn)為：腰背疼痛、身長(zhǎng)縮短、駝背、呼吸不暢、腿抽筋、脊柱變形、骨折等，但許多骨質(zhì)疏松癥患者早期常無明顯的自覺癥狀，往往在骨折發(fā)生后，經(jīng)X光檢查時(shí)才發(fā)現(xiàn)已有骨質(zhì)疏松改變。
　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)**認(rèn)為，步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等，都有助于防治骨質(zhì)疏松癥。
　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，過度運(yùn)動(dòng)是一大禁忌，應(yīng)該以中低強(qiáng)度為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為本人*大心率的60%～70%（*大心率=220-年齡）。
　　每次可以安排30～60分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，盡量在早晨訓(xùn)練。每周3～5次，以次日不感覺疲勞為度。
　　在運(yùn)動(dòng)過程中，要遵循循序漸進(jìn)的原則，加強(qiáng)監(jiān)督，逐步增加活動(dòng)量，避免損傷、骨折。
　　另外，好的生活習(xí)慣也對(duì)緩解骨質(zhì)疏松癥有著非常重要的作用，注意保證足夠的睡眠時(shí)間，每天曬1小時(shí)的太陽(yáng)，勞逸結(jié)合，戒煙限酒。
　　骨質(zhì)疏松癥會(huì)受心情影響，不要有過大的心理壓力，壓力過重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)心情可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
　　當(dāng)然，患者還需要控制飲食結(jié)構(gòu)、避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物。
　　鍛煉后可少量多次喝些淡鹽水和低糖水，防止發(fā)生抽筋；可以吃些巧克力，補(bǔ)充體力，加快身體機(jī)能的恢復(fù)。
責(zé)任編輯：王靜    wealthfootsteps.com    2012-10-31 10:29:58

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