夏季健身要遵循三大原則

添加日期：2012年10月31日 閱讀：572

　　慢性病人群運動不能停對于患慢性病的人，夏天適量地運動不但不會引起疾病發(fā)作，還可達到健身的目的。所以，運動對于慢性病患者來說，**不能停。特別是高血壓、糖尿病患者，更要堅持運動。
　　高血壓：以輕松的、運動量小的運動為主，如健身跑5~20分鐘，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘，跑2分鐘走4分鐘。
　　糖尿病：健身步行，慢速走15~30分鐘，以每分鐘70~80步為宜，中速每分鐘90~100步，快速每分鐘110~120步，走的速度按個人體力而定。
　　健康人運動要輕松上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕松地告別亞健康狀態(tài)。晚上下班步行回家，時間控制在1小時以內(nèi)，或者無間歇地跳繩10分鐘以上。
　　想減肥的人：女性可以在家搖搖呼啦圈，時間在20分鐘以上，每晚堅持20個仰臥起坐；男性可以每天堅持做5~10個俯臥撐。
　　兒童：有計劃地鍛煉身體，增強體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10~30分鐘，每周大約2~3次即可。但為了安全，*好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
　　老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2~3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運動。
　　-　相關(guān)鏈接夏季運動防曬保濕不可少防曬夏季是一年之中陽光照射*為強烈的時候，因此，夏季運動首先要避免陽光直射，運動地點盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間*好是在清晨或黃昏。同時，河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，都是不錯的運動環(huán)境。
　　保濕夏季運動出汗多，鹽分丟失量大，很容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。因此，在運動前10~15分鐘，要喝450~600毫升的水，運動時每10~15分鐘，要喝150~240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應(yīng)及時補水，但不要一次喝個夠，而應(yīng)“多次少飲”。
　　服裝夏季運動的服裝以棉織品*好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺，越不容易吸熱。
責(zé)任編輯：王靜    wealthfootsteps.com    2012-10-31 10:27:08

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