秋天如何避免疾病來襲

添加日期：2012年9月6日 閱讀：559

　　表現(xiàn)二：感冒不斷
　　感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長一段時間才能治好。
　　表現(xiàn)三：傷口容易感染
　　身體哪個部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久；或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。
　　表現(xiàn)四：腸胃易得病
　　在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現(xiàn)。
　　表現(xiàn)五：易受傳染的攻擊
　　如果你的同事不論誰有得感冒的，不幾天就會傳染上你，如此形成“規(guī)律”的話，說明你總是被傳染病所傷害，這時證明你的抵抗力存在問題了。
　　關(guān)于免疫力的****：并非越高越好
　　免疫力對于人體的作用固然重要，然而，是不是免疫力越高越好呢？提高免疫力一定要借助藥物嗎？下面，我們一起去看看人們對免疫力存在的4個誤區(qū)
　　誤區(qū)一：三餐吃得好免疫力就高
　　這是很多人的想法，認(rèn)為平常三餐只要吃得豐富點(diǎn)，大魚大肉，多喝滋補(bǔ)的燉湯補(bǔ)品，就可以提高身體免疫力。
　　其實(shí)，這只是片面的想法，豐盛的三餐雖然會給人帶來營養(yǎng)，但是也并不是一定能完全滿足人體對各種物質(zhì)元素的需求，因?yàn)槭澄镌谂腼�、洗滌的過程會造成維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的大量流失，人們在攝入的時候也并不像想象的那樣營養(yǎng)豐盛。其實(shí)有時候過度的飲食還會帶來人們看不到的健康隱患。
　　誤區(qū)二：免疫力越高越好？
　　很多人認(rèn)為免疫力越高越好，但是經(jīng)健康調(diào)查指出，免疫力越高也會對身體造成反作用。免疫力越強(qiáng)越好免疫力就像血壓、血糖，低了不是好事，容易引起細(xì)菌和病毒的感染，但太高也是病，對人體有害。免疫反應(yīng)太強(qiáng)烈，破壞力太大，也容易患上類似紅斑狼瘡、類風(fēng)濕等自身免疫性疾病，會對身體外部的物質(zhì)反應(yīng)過度，.因此，好的免疫力是處在一個均衡的狀態(tài)，要有好的自我調(diào)節(jié)能力。
　　誤區(qū)三：靠維生素C提高免疫力
　　維生素C是提高人體免疫力的重要途徑，因此很多人認(rèn)為僅僅補(bǔ)充維生素C就能提高免疫力，這也是一個誤區(qū)。人體提高免疫力需要的元素有很多，僅僅靠補(bǔ)充維生素C是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，除維生素C外，其他很多營養(yǎng)素對人體免疫功能起著重要的作用，并能提高機(jī)體的抗感染能力，特別是抗氧化營養(yǎng)素，如β-胡蘿卜素、維生素E、維生素B6、鋅、硒、銅、鐵等。這些營養(yǎng)素在日常也要適量地進(jìn)行補(bǔ)充。
　　誤區(qū)四：女性免疫力沒男性高
　　在很多人看來，男人都是比女人強(qiáng)壯、不易生病，便認(rèn)為男性免疫力遠(yuǎn)高于女性，其實(shí)并不是這樣。但是經(jīng)科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)果是女性免疫力比男性還強(qiáng)，女性的免疫系統(tǒng)比男性更為復(fù)雜，攜帶著更多的控制免疫功能的基因。只是很多女性平常都不愛運(yùn)動，總是讓自己顯得沒活力。
　　提高免疫力遵守4大原則
　　原則一：營養(yǎng)均衡
　　要吃出健康，進(jìn)而增強(qiáng)身體的免疫力，*重要的就是營養(yǎng)充足及均衡，大部分人吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先，只有少數(shù)的人會以「營養(yǎng)均衡」為優(yōu)先。營養(yǎng)均衡的原則其實(shí)很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深**蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易成造營養(yǎng)的偏廢。
　　原則二：“三多”:多喝水、多運(yùn)動、多休息
　　多喝水：
　　可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
　　多運(yùn)動：
　　每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！
　　多休息：
　　熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應(yīng)人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！
　　原則三：“三少”:少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒煙
　　有一些會降低免疫能力的食物，*好少吃，否則不但會干擾免疫細(xì)胞的活力，甚至?xí)�抑制淋巴球的形成，使免疫機(jī)能受損。
　　少吃甜食：
　　甜食會影響到白血球的制造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因?yàn)橐粫r的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來的！
　　少油脂：
　　吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶，而無法發(fā)揮功能。建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
　　少喝酒：
　　喝酒會嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來是上上之策。
　　醫(yī)學(xué)證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。
　　原則四：培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛，心理健康。
　　廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
　　善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會適度減壓，以保證健康、良好的心境。「一笑治**」，用積極的人生觀面對生活，適度的抒解壓力，多接近大自然，多笑一點(diǎn)，更是各種增強(qiáng)免疫力方法的絕妙搭擋喔！
　　8個好習(xí)慣調(diào)節(jié)身體
　　我們的身體健康的表現(xiàn)，并不是在于生病之后能迅速治好，而在于病菌難以入侵，減少被疾病“放倒”的機(jī)會發(fā)生。想讓自己的免疫系統(tǒng)夠強(qiáng)大，這個可以通過日常調(diào)節(jié)來實(shí)現(xiàn)。
　　1、睡眠
　　秋天不少人都有嗜睡的習(xí)慣，睡眠的質(zhì)量好壞與人體抵抗力是有著直接的關(guān)系的，一般正常的睡眠時間是保持在6~8小時，但也可根據(jù)個人情況而定，重要的是早晨醒來精神狀態(tài)好即可。
　　2、曬太陽
　　夏天曬太陽容易傷到皮膚，但秋冬就不會了，多曬曬太陽，可增強(qiáng)人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能，更有益于脾胃。
　　3、運(yùn)動
　　研究表明，每天堅持運(yùn)動30~40分鐘，人體的免疫細(xì)胞會增加很多，抵抗力也相應(yīng)的增強(qiáng)。運(yùn)動也不是越劇烈就越佳，只要有心跳加速的感覺即可，晚飯后散散步也是不錯的。
　　4、做按摩
　　研究表明，每天按摩45分鐘，一個月左右人體的免疫細(xì)胞就會增加，免疫功能明顯得到改善。按摩不一定要到專業(yè)機(jī)構(gòu)，可在家互相按摩捏打，做到身心放松即可。
　　5、補(bǔ)充維生素
　　維生素A有助于維持免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行，加強(qiáng)傳染病的抵抗能力，特別是對呼吸道感染類疾病抵抗能力很強(qiáng)，對肺氣腫有一定的輔助治療效果。
　　6、多參加娛樂活動
　　不少人在工作或?qū)W習(xí)中時刻都處于緊張的狀態(tài)，身體得不到舒展，壓力對抵抗力的影響也不容忽視，多參加一些娛樂活動，放松自己，減輕壓力，有助于提高免疫力。
　　7、不能吃太多肉
　　肉呈酸性，吃太對血液會顯酸性，不僅不能提高抵抗力，對身體也會有害，飲食方面，建議多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充足維生素等營養(yǎng)成風(fēng)可增強(qiáng)身體抵抗力。
　　8、個人衛(wèi)生
　　時刻保持室內(nèi)外的通風(fēng)，不要緊閉門窗，將自己封鎖在一個密閉的空間，與外界得不到交流，人體會處于低落的狀態(tài)，無精打采，體質(zhì)會越來越差。
責(zé)任編輯：劉益宏    wealthfootsteps.com    2012-9-6 16:59:03

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