日常生活中如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

添加日期：2012年9月6日 閱讀：855

　　2、每天15分鐘日光浴
　　美國婦女是世界上*重視“補(bǔ)鈣”的人群，但其骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率仍然一直居高不下。哈佛**的解釋是盡管鈣元素對身體很重要，如果不結(jié)合維生素D,效果會大打折扣，所以單純地補(bǔ)鈣無法增強(qiáng)骨密度和減少骨折危險。
　　雖然補(bǔ)充維生素D更有利于鈣的吸收，但不意味著補(bǔ)鈣一定要同時補(bǔ)充維生素D制劑。只要我們每天保證15分鐘到半小時的日照，自身就可以合成身體需要的維生素D（400~800國際單位）。此外，蛋 、海產(chǎn)品 、乳制品都是維生素D的良好來源。
　　3、早晚跳一跳
　　骨骼必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中，負(fù)重運(yùn)動對人體不同年齡的骨骼都有好處，對成年人來說，運(yùn)動更是保存骨質(zhì)的主要方法。因此，保持每周兩次一定強(qiáng)度和頻度的運(yùn)動，增強(qiáng)骨骼承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補(bǔ)鈣的效果，防止骨質(zhì)疏松。
　　健身教練推薦每天早晚各跳10分鐘（每次跳20個，兩次之間休息30秒鐘）有助于增加女性的骨骼密度。另外一個值得推薦的運(yùn)動是持啞鈴（重量約為體重的10%~15%）進(jìn)行蹲舉、前舉、上舉，都能增強(qiáng)雙腿骨骼的力量，尤其是髖骨的力量--這個部位*容易骨折。
　　4、控制體重在正常范圍
　　體重不但關(guān)系到身材的好壞，對骨骼也同樣重要。過高的體重會增加骨骼的負(fù)荷，進(jìn)而削弱骨骼。而體重指數(shù)低于正常的人，骨質(zhì)流失以及骨折的幾率比正常人明顯增加，所以體重過輕也是引致骨質(zhì)疏松癥*重要的因素之一。
　　5、聰明選飲料
　　*佳選擇--礦泉水
　　對骨骼來說，礦泉水是*理想的“績優(yōu)股”.不但解渴，每毫升含有的150毫克鈣還能補(bǔ)充身體對鈣的需求。有些礦泉水還含有比鈣更能強(qiáng)健骨骼的硅元素。
　　喜憂參半--酒精
　　骨骼對酒精是又愛又恨，女性一天一杯啤酒或者6盎司的葡萄酒可以促進(jìn)骨骼生長。而伏特加酒或蘇格蘭酒這些蒸餾酒飲料，反而會促進(jìn)骨質(zhì)流失。但不論是哪一種酒類，如果酗酒，幾年內(nèi)就會陷入骨質(zhì)疏松的境地。
　　危險品--碳酸飲料和咖啡
　　不論是有糖的還是無糖的碳酸飲料都對骨骼不利。因?yàn)槠渲械牧姿猁}會阻止人體對鈣的吸收，進(jìn)而削弱骨骼�？Х纫蛞彩恰肮趋罋⑹帧�,它促進(jìn)人體通過腎臟排尿排掉更多的鈣。不過，如果你很需要咖啡，每天享用不超過兩杯，危害骨骼的風(fēng)險性就很小。
　　6、包里放一個水果
　　包里放一個水果，每天工作間隙給自己一個“水果時間”.水果不但能平衡身體的酸堿度，而且其中的維生素C也能促進(jìn)人體對鈣的吸收，有利于營造骨骼的基質(zhì)--骨膠原的生長。而且芒果、甜瓜、蘋果這些水果含有大量的硅元素，美國一項始于1940年的研究*近發(fā)表結(jié)論：硅元素攝取量與骨骼的堅固度存在密切關(guān)系，在強(qiáng)化骨骼上，硅比鈣的效果更好。
　　7、每周一次素食
　　美國《臨床營養(yǎng)期刊》發(fā)表文章認(rèn)為，過多食用牛肉是降低人類骨骼強(qiáng)度的一個重要因素。因?yàn)榕Ｈ膺@些紅肉含有大量的酸性物質(zhì)，如果身體中的酸性物質(zhì)過多，為了平衡機(jī)體酸堿度，身體不得不動用骨骼里的鈣離子來中和，從而大大增加體內(nèi)鈣元素的流失。
　　而蔬菜含有大量的可以中和酸性物質(zhì)的鉀、鎂元素，可以促進(jìn)人體酸堿平衡，減少鈣的流失。平時每餐都要有蔬菜，每周還要吃一次素食，可以平衡一周來身體攝入的過多肉食。同時油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、胡蘿卜等也含有豐富的鈣，生菜、萵苣、西蘭花、甘藍(lán)等還富含維生素K,對骨骼也大有裨益。
　　8、學(xué)習(xí)新運(yùn)動
　　每學(xué)習(xí)一種新的運(yùn)動，你都可能訓(xùn)練到以前被忽視部位的骨骼，這樣骨密度的增長速度就會快很多。而步行、做家務(wù)，還有其他一些低強(qiáng)度的常規(guī)運(yùn)動都無法阻止骨質(zhì)流失。

責(zé)任編輯：劉益宏    wealthfootsteps.com    2012-9-6 16:16:46

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