別讓身體缺了維生素

添加日期：2012年9月6日 閱讀：635

　　維生素A 功能：與視覺有關(guān)，并能維持黏膜正常功能，調(diào)節(jié)皮膚狀態(tài)
　　關(guān)鍵食品補充：胡蘿卜，綠葉菠菜，蛋黃及肝類維生素
　　如果你：口瘡，記憶力衰退，失眠，腹瀉，疲倦，血糖過低等
　　說明你缺乏：維生素Bs（泛酸）可能原因：偏食，營養(yǎng)不均衡維生素Bs功能：制造抗體，增強免疫力，輔助糖類、脂肪及蛋
　　白質(zhì)產(chǎn)生人體能量關(guān)鍵食品補充：糙米，肝，蛋，肉
　　維生素
　　如果你：口唇發(fā)炎、脂溢性皮炎、情緒低落、腸胃不適、手腳麻木、腳氣病
　　說明你缺乏：維生素Bi（硫安素）可能原因：經(jīng)常在外吃飯，粗糧攝入不足維生素Bi功能：強化神經(jīng)系統(tǒng)，保證心臟正�；�
　　動關(guān)鍵食品補充：糙米、豆類、牛奶、家禽
　　維生素
　　如果你：貧血、抽筋、頭痛、嘔吐、暗瘡
　　說明你缺乏：維生素
　　可能原因：口服避孕藥
　　維生素B6功能：保持身體及精神系統(tǒng)正常工作，維持體內(nèi)鈉，鉀成分平衡，制造紅血球
　　關(guān)鍵食品補充：瘦肉，呆仁，糙米，綠葉蔬菜，香蕉
　　維生素
　　如果你：嘴角開裂、潰瘍，口腔內(nèi)粘膜發(fā)炎，眼睛很容易疲勞
　　說明你缺乏：維生素B2（核黃素）
　　可能原因：不喝牛奶
　　維生素B2功能：維持眼睛視力，防止白內(nèi)瘴，維持口腔及消化道粘膜的健康
　　關(guān)鍵食品補充：動物肝臟、瘦肉、酵母、大豆、米糠
　　維生素
　　如果你：疲倦、精神抑郁、記憶力衰退、手足震顫、惡性貧血
　　說明你缺乏：維生素B12（鈷胺素）
　　可能原因：長期食素
　　維生素B12功能：防止貧血，制造紅血球，防止神經(jīng)遭到破壞
　　關(guān)鍵食品補充：肝、肉、蛋、魚、奶
　　維生素
　　如果你：頭痛，疲勞，嘔吐，肌肉酸痛說明你缺乏：維生素B3（煙酸）
　　可能原因：肝臟類食物食用太少
　　維生素B3功能：保持皮膚健康及促進血液循環(huán)，有助神經(jīng)系統(tǒng)正常工作
　　關(guān)鍵食品補充：肝臟、酵母粉、小麥胚芽及腎臟
　　葉酸
　　如果你：舌頭紅腫、貧血、消化不良、疲勞、頭發(fā)變白，記憶力衰退
　　說明你缺乏：葉酸
　　可能原因：嗜好煙酒，營養(yǎng)不全面
　　葉酸功能：制造紅血球及白血球，增強免疫能力關(guān)鍵食品補充：蔬菜、肉、酵母等
　　維生素
　　如果你：牙齦出血，牙齒脫落；毛細(xì)血管脆弱，傷口愈合緩慢，皮下出血等
　　說明你缺乏：維生素C（抗壞血酸）
　　可能原因：水果、蔬菜類食物攝入太少
　　維生素C功能：對抗游離基、有助防癌、降低膽固醇、加強身體免疫力、防止壞血病
　　關(guān)鍵食品補充：水果（特別是橙類）、**蔬菜、番茄、馬鈴薯等
　　維生素
　　如果你：白發(fā)，脫發(fā)，皮膚干裂等
　　說明你缺乏：維生素H（生物素）
　　可能原因：奶制品及肝臟類食物攝取不夠
　　維生素H功能：合成維生素C的必要物質(zhì)，是脂肪和蛋白質(zhì)正常代謝不可或缺的物質(zhì)；還具有防止白發(fā)和脫發(fā)，保持皮膚健康的作用
　　關(guān)鍵食品補充：牛奶、牛肝、蛋黃、動物腎臟、水果、糙米
　　維生素
　　如果你：出現(xiàn)心血管疾病等等
　　說明你缺乏：維生素F（亞麻油酸、花生油酸）
　　可能原因：從來不碰堅果類零食
　　維生素F功能：防止動脈中膽固醇的沉積，治療心臟病。幫助腺體發(fā)揮作用，使鈣能被細(xì)胞利用，從而增進健康和成長，也
　　有助于皮膚和毛發(fā)健康生長
　　關(guān)鍵食品補充：植物油（由亞麻、葵花子、大豆、花生等榨取的油）以及花生、葵花子、核桃等堅果類食品
　　維生素
　　如果你：神經(jīng)及肌肉反應(yīng)不正常，月經(jīng)不調(diào)，子宮機能衰退等
　　說明你缺乏：維生素P（生物類黃酮）
　　可能原因：水果補充不足
　　維生素P功能：防止維生素C被氧化而受到破壞，增加毛細(xì)血管壁強度，預(yù)防和治療瘀傷、牙齦出血，有助于因內(nèi)耳疾病引起
　　的浮腫或頭暈的治療等
　　關(guān)鍵食品補充：橙、檸檬、杏、櫻桃以及養(yǎng)麥粉
　　維生素
　　如果你：乳汁分泌不足
　　說明你缺乏：維生素
　　可能原因：挑食
　　維生素L功能：促進乳汁的分泌
　　關(guān)鍵食品補充：牛肝、鱒魚、酵母、野菜
　　維生素
　　如果你：體內(nèi)不正常出血
　　說明你缺乏：維生素
　　可能原因：服用抗生素
　　維生素K功能：與凝血作用相關(guān)，許多凝血因子的合成與維生素K有關(guān)
　　關(guān)鍵食品補充：椰菜花、椰菜、西蘭花、蛋黃、肝、稞麥等
　　維生素
　　如果你：成人出現(xiàn)骨骼疼痛、腹瀉等，小孩出現(xiàn)軟骨病、發(fā)育遲緩、食欲不振等
　　說明你缺乏：維生素
　　可能原因：陽光下的戶外活動太少，光照不足
　　維生素D功能：協(xié)助鈣離子運輸，有助小孩牙齒及
　　骨骼發(fā)育；補充成人骨骼所需鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松
　　關(guān)鍵食品補充：魚肝油、奶制品、蛋
　　維生素
　　如果你：紅血球受破壞，神經(jīng)受損害，營養(yǎng)性肌肉萎縮，不育癥，月經(jīng)不調(diào)，子宮機能衰退等等
　　說明你缺乏：維生素E（生育酚）
　　可能原因：過多食用油炸食品
　　維生素E功能：抗氧化，有助防癌，與生育相關(guān)
　　關(guān)鍵食品補充：植物油、深**蔬菜、牛奶、蛋、肝、麥、及果仁
責(zé)任編輯：劉益宏    wealthfootsteps.com    2012-9-6 16:11:15

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