添加日期：2012年6月18日 閱讀：518
綜合征的典型癥狀，也是目前辦公室職業(yè)病中*為常見的綜合癥。
為了防患產生上述癥狀，辦公室一族應該每隔1-2小時就要起身活動一下，讓眼睛看看遠處和**，適當緩解眼部疲勞。經常聳肩也是緩解頸椎壓力的一種好方法，但要抓住要領，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側，然后兩肩同時盡量向上聳起（注意，不是縮頸），讓頸肩有破脹感，兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。聳肩，既能讓肩的自身得到活動，又能用局部按摩頸椎，使頸肩部的血流暢通，從而起到舒筋活血的作用。
如果條件允許的話*好加上以下的動作：
梳頭：用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳頭10-20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，并可降低血壓。
彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到聲響。每日10-20次，有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下；然后以右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
練眼：每隔半小時遠望窗外1分鐘，并用力眨雙眼數次，或者做轉眼球運動，放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)，并使眼睛得到休息。
轉頸：先抬頭盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，并向左右兩側傾10-15次；然后腰背靠椅背，兩手頸后抱攏片刻。
伸懶腰：伸懶腰可加速血液循環(huán)，放松全身肌肉，糾正脊柱向前過度彎曲，保持體型。
揉腹：右手順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥有較好的效果。
提肛：將肛門向上提，然后放松，一提一松，反復進行。提肛運動可以預防痔瘡等肛周疾病。
責任編輯：劉益宏 wealthfootsteps.com 2012-6-18 15:48:25
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