如何應(yīng)對(duì)戒煙后身體發(fā)胖？

添加日期：2012年6月14日 閱讀：802

    戒煙，盡管許多人一開(kāi)始信心十足，但隨之而來(lái)的困倦、發(fā)胖等生理問(wèn)題，以及沒(méi)著沒(méi)落、精力無(wú)法集中等心理問(wèn)題，會(huì)讓他們備感失落。
    戒煙后，由于血液中尼古丁濃度減低，加上心理上和行為習(xí)慣的原因，會(huì)出現(xiàn)渴望吸煙、頭暈?zāi)垦�、便秘、易怒、注意力不集中、抑郁、失眠等癥狀。一般戒煙后2―3周后可迅速消失。為了避免這些副作用的干擾，*好培養(yǎng)一個(gè)興趣愛(ài)好，如讀書、釣魚、羽毛球、爬山、旅行、喝茶等，讓自己真正“鉆進(jìn)去”,以減弱對(duì)煙草的依賴。此外，如果出現(xiàn)下述癥狀，也可以有針對(duì)性地改變一下生活方式：
    1.一直有吸煙的欲望。喝水喝茶，咀嚼干果或口香糖的替代行為可以緩解。2.易激動(dòng)，不能平靜。慢慢地深呼吸，感覺(jué)緊張的肌肉漸漸松弛；散步或適度鍛煉也有效。3.精力不集中。在戒煙開(kāi)始的1周減少工作負(fù)擔(dān)，以便釋放壓力。4.身體疲乏，總想睡覺(jué)。規(guī)律生活起居，每天按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床，可以嘗試午睡，睡前避免喝含咖啡因的飲料，洗個(gè)熱水澡也有幫助。5.發(fā)胖。可以多吃一些蔬菜水果進(jìn)行替代，多喝水，但不要吃巧克力等高能量的零食。
    如果戒煙持續(xù)一段時(shí)間，吸煙者將會(huì)在身心兩方面感覺(jué)振作�？人院宛ぬ迪�失，呼吸比以前順暢，早上醒來(lái)精力充沛，能感覺(jué)到食物的香味，胃口比以前好，皮膚看上去好多了……仔細(xì)體會(huì)這些改變，會(huì)極大增強(qiáng)戒煙的信心。
        責(zé)任編輯：劉益宏    wealthfootsteps.com    2012-6-14 9:33:34

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