吃的飽有竅門

添加日期：2012年2月11日 閱讀：557

　　吃得飽有竅門這些好方法，不能直接地幫你減掉熱量，但是卻能讓你不斷地瘦下去，而且，你一定不會(huì)在減重的過(guò)程中有饑餓感。
　　藍(lán)色餐廳 藍(lán)色是*影響食欲的顏色，讓你對(duì)食物的敏感度降到*低，在這樣的就餐環(huán)境下吃飯，你不會(huì)吃得很多，但是一樣覺(jué)得飽了。
　　小一號(hào)餐具 同樣的食物量放進(jìn)小一號(hào)的餐具里，會(huì)顯得豐滿許多，身體會(huì)自然接受吃得夠多的視覺(jué)心理暗示。
　　廚房里的鏡子 如果你平時(shí)吃飯樣子很難看，一面鏡子會(huì)讓你對(duì)自己的吃相非常在意。不吃飯時(shí)也要多照照鏡子，提醒自己控制體型。
　　一夜好眠 先舒緩放松身體，然后飽飽地睡上一覺(jué)，這樣，不僅會(huì)讓你的身體機(jī)能快速恢復(fù)，而且，睡覺(jué)還能加強(qiáng)身體代謝，保持健康，*重要的是幫助你減肥。
　　飯前一碗湯 你不妨在吃飯前，先美美地喝上一碗湯，這樣你的飯量就會(huì)減少很多。而且，喝湯還養(yǎng)胃。
　　減肥密友 女性喜歡和朋友分享減肥過(guò)程的心理與生理變化。所以，想要持續(xù)地減肥，*好能交到幾個(gè)一起減肥的朋友，大家一起分享。多在一起聚餐，對(duì)方會(huì)不斷地提醒你的進(jìn)食是否過(guò)量，讓減重事半功倍。
　　減肥新規(guī)則除了以上的幾條好點(diǎn)子，我們?cè)跍p肥過(guò)程中，會(huì)掉進(jìn)一些所謂**或者健身教練為你推薦的減肥陷阱中，例如拒絕脂肪的攝入、少食多餐、不吃主食等規(guī)則，今天我們來(lái)更正這些規(guī)則。
　　適量攝入脂肪保持一定的脂肪量不僅能恒定你的體溫，還能減少震蕩對(duì)內(nèi)在器官的影響，脂肪對(duì)新陳代謝的促進(jìn)及脂肪類食物在減肥過(guò)程中的作用是不容忽視的。單一非飽和性脂肪，如玉米油和橄欖油，它們都具有降低低密度脂蛋白（是一種蛋白質(zhì)，含量過(guò)高會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，使我們處于易患冠心病的危險(xiǎn)。）的作用，是減肥的理想食用油，這些脂肪的攝入，可以減輕你對(duì)淀粉類食物及零食的渴望。
　　不宜少食多餐繁忙的工作讓很多女性根本無(wú)暇多餐，而且也沒(méi)有時(shí)間準(zhǔn)備小點(diǎn)心，甚至可能正常的三餐時(shí)間都無(wú)法保證。其實(shí)，一天以內(nèi)不斷進(jìn)食會(huì)使你的血糖保持在穩(wěn)定的水平，同時(shí)新陳代謝也在不斷運(yùn)轉(zhuǎn)。但其實(shí)，一天吃三頓以上的女人更容易發(fā)胖，吃的次數(shù)越多，就越有機(jī)會(huì)吃過(guò)量。而且，總是在考慮吃什么東西也是很麻煩的事情。
　　每天三餐正常吃飽，多進(jìn)食一些容易感到飽足的纖維食物，50%纖維、25%碳水化合物、25%蛋白質(zhì)是*佳組合，吃飽以后就不要再吃零食或者加餐。一天三頓飯吃飽，能輕松地控制攝入的熱量，并且增加飯量。
　　多吃辣椒不一定減肥吃辣椒的確可以刺激汗腺，幫助身體排水，能減輕身體輕度浮腫，甚至?xí)�引起輕度腹瀉而被很多女性認(rèn)為是排毒圣品。
　　其實(shí)，辣椒只是一種陽(yáng)性食品，可以幫助體內(nèi)祛除寒氣，根本沒(méi)有任何科學(xué)研究證明辣椒可以減肥。日韓等國(guó)家以及我國(guó)四川等省的人都愛(ài)吃辣椒，那是因?yàn)楫?dāng)?shù)貧夂虺睗�。過(guò)量食用刺激性太強(qiáng)的辣椒，會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至可能出現(xiàn)出血的危險(xiǎn)，引起便秘。有些人吃了辣椒后，可能還會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙，甚至長(zhǎng)暗瘡。所以，吃不吃辣椒，完全是個(gè)人飲食偏好，但不能靠吃辣椒減肥。
　　“薯類”也減重馬鈴薯、紅薯不僅口感好，其實(shí)它們還是低熱量的食物。薯?xiàng)l、薯片讓人們覺(jué)得深惡痛絕的原因是制作和加工的方法不對(duì)，經(jīng)過(guò)高溫油炸的薯?xiàng)l或薯片，的確熱量很高。其實(shí)薯類不僅熱量非常低，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值超過(guò)米和小麥。薯類的熱量和米相同，鈣的含量是糙米的5倍、鐵含量是米的3倍、維生素含量也非常豐富，有些地方甚至用土豆做主食，他們依然生活得很健康。另外，紅薯是*好的排毒食品，大明星劉嘉玲每天早上6點(diǎn)鐘都會(huì)起床喝紅薯粥，幫助身體排毒。
　　主食一定要吃吃高碳水化合物的人比碳水化合物恐懼者要瘦，她們從不拒絕像面包、面條、白米飯之類的主食。
　　每天當(dāng)然需要攝入碳水化合物，補(bǔ)充全麥?zhǔn)澄�，精制意大利面配些瘦肉�！叭耸氰F，飯是鋼”就是這個(gè)道理。人體每天需要的碳水化合物的量是170克。
　　這些東西怎么吃都不胖洋蔥：含前列腺素A,有舒張血管、降血壓等功能；還能預(yù)防動(dòng)脈硬化。
　　蘋(píng)果：富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋(píng)果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中導(dǎo)致對(duì)心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會(huì)大大降低。
　　大蒜：含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動(dòng)脈。
　　玉米：含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒(méi)有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們長(zhǎng)期以玉米為主食。
　　葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖分少。
　　番茄：番茄含食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入。
        責(zé)任編輯：張亞威    wealthfootsteps.com    2012-2-11 10:59:09

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