偏食MM也能瘦下來

添加日期：2012年2月10日 閱讀：627

　　在營養(yǎng)師大力鼓吹均衡飲食時，偏偏個人的飲食卻出了極大的偏差，根據(jù)醫(yī)師表示，大部分的民眾都有特別偏好某一食物的習慣，也就是“偏食”的壞習慣，對想要瘦身的人而言，無疑增加了減重中的困難度。
　　想要從偏食習慣中獲得窈窕身材，必須有更高的智慧與技巧，BODY營養(yǎng)師將提供你一個，*適合偏食族群的減重方法，讓你在喜愛的食物里，同樣也有獲得好身材的機會。
　　基礎理論篇每種食物都有基礎的營養(yǎng)價值，你了解它們?yōu)樯眢w帶來哪些的營養(yǎng)嗎？
　　以下分出六種較常見的偏食食物種類，從個別介紹中，了解食物對身體的影響，看你有沒有吃對食物？
　　【肉類食品】海鮮、牛肉、豬肉、雞肉、羊肉、香腸每日*佳量：約4份，無論肉、家禽或海鮮，皆以30公克為一份提供之營養(yǎng)：熱量─高、蛋白質(zhì)─豐富、脂肪─豐富、鈣質(zhì)─少量、鐵質(zhì)─少量、其他─少量維生素提供*多的蛋白質(zhì)營養(yǎng)，而蛋白質(zhì)亦是身體中除了水分外，含量*多的物質(zhì)，每一公克提供4大卡熱量，占身體體重約1/5,供給身體足夠能量，維持人體生長與發(fā)育，同時制造并修補器官組織細胞，例如身體的肌肉、毛發(fā)、皮膚等部份，接受到它的影響。
　　過分缺少時：影響生長與發(fā)育，造成營養(yǎng)不良性的水腫情況發(fā)生。
　　智慧實用篇如果你無法拋開某一類食物，請學學這一套應用準則，幫助施展瘦身計畫！確實做好以下所交待的飲食原則，就可以在你所喜愛的食物類群中，找到你想要的好身材！
　　類群一 淀粉食物米飯、面包等谷類食物，應該是世界上消耗量*大的主食，不但供給身體能源，也供給身體1/3以上的蛋白質(zhì)營養(yǎng)。許多人認為淀粉是造成肥胖的*大原因，事實上，若每餐維持正常食用量（約一碗飯），反而能維持健康與窈窕的身體！
　　1、控制食用米飯的速度與份量，一餐以1碗為標準，搭配其他餐點慢慢食用。
　　2、過了夜間8時，減少食用量，以減輕腸胃負擔。
　　3、由于消化不易，食用時可多補充蔬果食物（纖維質(zhì)），幫助代謝。
　　類群二 蔬菜水果若是想減重，將飲食改成全素的蔬果餐點，可不一定健康喔！以水果來說，因為其中含有較多的糖分，食用過多仍會造成熱量負擔，而且對身體來說，蛋白質(zhì)、醣分等營養(yǎng)元素，還是占著重要角色，適當?shù)难a充它們，才能確保身體健康、正常的運作。
　　1、盡量在一餐中，均衡食用青菜與蛋白質(zhì)食品，避免偏重一種食物。
　　2、水果一天食用不超過3份，以免糖份攝取過多。
　　3、每種蔬果所提供的營養(yǎng)元素皆不相同，可經(jīng)常更換食用，維持身體健康品質(zhì)。
        責任編輯：張亞威    wealthfootsteps.com    2012-2-10 19:04:08

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