**制定瘦身食譜

添加日期：2011年11月15日 閱讀：624

　　**：瘦身前你必須注意的事項：
　　瘦身男女快速減肥網(wǎng)、由于經(jīng)常外食，在家一定要盡量少油少鹽，清淡飲食，這不僅對減肥有益，對你的皮膚和健康更有益處。另外飲食上盡量做到多樣化，餐單基本每天都不會重樣，因為每種食物所含的營養(yǎng)素都是不同的，我們可以通過食物的各種營養(yǎng)素之間的相互協(xié)同作用，使人體得到更多更好的補充，才會更健康，也要利用食物的特性來抑制脂肪，消耗脂肪，排出脂肪，也就是我常常說的健康瘦身，通過補充營養(yǎng)的情況下瘦身。但需要注意的是，種類可以多，但量不要因此過多，可以按照你平時的飲食量來吃，肉類和素菜的比例是1:3,簡單的說就是吃一口肉類的時候我們吃3口蔬菜進(jìn)行平衡。
　　另外蔬菜盡量縮小烹調(diào)時間和烹調(diào)的溫度，因為過熱和時間過長都會導(dǎo)致維生素C,葉酸和抗氧化物質(zhì)的流失，這個和烹調(diào)時間，烹調(diào)溫度是成正比的。選擇蔬菜的時候，也盡量選擇綠葉蔬菜，可以好色一點，選擇顏色較深的蔬菜。每天的量大概在400到500克。
　　盡量選擇脂肪含量較低肉類、肉類的選擇，盡量選擇脂肪含量較低的，比如魚類，牛羊肉，去皮的雞鴨肉等。烹調(diào)方式上，也盡量多以燉煮整的方式，以減少油脂的攝入，不要選擇油炸，少選擇油煎等。每天在中午時食用，晚上如果要吃肉類，那么就選擇一點肉類或者是海鮮，牛肉等不易消化的就不要選擇了。
　　1飲水方面，每天有三杯水是必須要喝的，第*杯是早上起床，空腹喝一杯溫水，你可以添加蜂蜜和檸檬汁；第二杯水是在午飯前半個小時，第三本是在晚飯錢半個小時，也可以偶爾喝點茶。其他的甜飲料，不建議喝，也不要喝珍珠奶茶。
　　2如果晚上加班需要吃夜宵的話，可以選擇五谷粉，或者是燕麥粥，黑芝麻糊，桂圓紅棗蓮子羹等。
　　甩肉20斤七日餐單：
　　第*日：
　　第*日瘦身食譜早餐：豆?jié){一杯，全麥面包2片，雞蛋一個，生菜幾片。
　　餐點：木瓜一塊，堅果幾顆。
　　午餐：玉米紅棗飯大半碗，苦瓜炒蝦仁一份，涼拌甘藍(lán)一份。
　　餐點：：酸奶一杯，圣女果幾顆。
　　晚餐：山藥紅棗粥一小碗（加點大米），涼拌春筍一份。
　　第二日：
　　第二日瘦身食譜早餐：白扁豆紅棗燕麥粥一小碗，雞蛋一個，涼拌豌豆苗一份。
　　餐點：酸奶一杯，草莓幾顆。
　　午餐：米飯大半碗，黃花魚一條（不太大的，不炒過100克），木耳拌黃瓜一份。
　　餐點：堅果幾顆，圣女果幾顆。
　　晚餐：銀耳百合紅棗粥一小碗（主料是大米），白灼芥蘭一份。
　　第三日：
　　第三日瘦身食譜早餐：雜豆粥一小碗，雞蛋一個，炒芹菜胡蘿卜絲一份。
　　餐點：堅果幾顆，蘋果一個。
　　午餐：糙米飯大半碗（加些大米，比例是1:1），排骨大白菜湯一碗，涼拌萵筍絲一份。
　　餐點：木瓜一塊。
　　晚餐：牛奶煮麥片一份，蔬菜水果沙拉一份。
　　第四日：
　　第四日瘦身食譜早餐：牛奶一杯，蒸山藥一塊，橙子一個，紅棗幾顆。
　　餐點：堅果幾顆，香蕉一根。
　　午餐：紅豆飯大半碗，韭菜炒豆干一份，紫菜蛋花湯一小碗。
　　餐點：蘋果一個。
　　晚餐：蔬菜粥一小碗，雞肝一塊，海帶絲一小碟。
　　第五日：
　　第五日瘦身食譜早餐：小米紅棗粥一小碗，香椿炒蛋一份。
　　餐點：木瓜一塊，酸奶一杯。
　　午餐：米飯大半碗，蒸魚一份，涼拌綠豆芽一份。
　　餐點：堅果幾顆，草莓幾顆。
　　晚餐：白扁豆黑豆紅棗一小碗，黃瓜拌金針菇一份。
　　第六日：
　　第六日瘦身食譜早餐：燕麥紅棗粥一小碗（燕麥多一點，大米少一點），雞蛋一個，涼拌蘿卜絲一份餐點：杏仁十顆，草莓幾顆。
　　午餐：紅豆飯大半碗（大米和紅豆的比例是2:1），牛肉西紅柿湯一小碗，熗拌甘藍(lán)一份。
　　餐點：酸奶一杯，蘋果一個。
　　晚餐：紫薯粥或者是紅薯粥一小碗，芹菜拌木耳一份。
　　第七日：
　　第七日瘦身食譜早餐：豆?jié){一杯，番茄土豆一份（可以是烤，也可以是蒸，配上番茄醬），堅果幾顆，芝麻醬菠菜一份。
　　餐點：西瓜一塊。
　　午餐：黑米飯一小碗，西紅柿炒雞蛋一份，豬肝拌木耳油麥菜一份。
　　餐點：酸奶一杯，圣女果幾顆。
　　晚餐：紅豆薏米粥一小碗，清炒空心菜一份。
        責(zé)任編輯：張亞威    wealthfootsteps.com    2011-11-15 17:52:40

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