飲食減肥讓你輕松享瘦

添加日期：2011年11月2日 閱讀：630

　　一、一杯牛奶每天都要喝一杯250克的純牛奶（或酸奶），主要是為了提供機(jī)體所需鈣質(zhì)。
　　二、兩份粗飯是在主食大米、精白面粉做的主食之外，每天先要保證吃一份100克薯類和一份100克粗雜糧制作的食品。吃紅薯、芋頭、土豆等薯類飽腹感強(qiáng)，能降低您過(guò)于旺盛的食欲。*好安排在晚餐時(shí)吃，粗雜糧制作的食品有粗制面包、玉米面餅子等，能提供較多的B族維生素。
　　三、三種水果比如在冬天，每天要吃一個(gè)蘋果、一個(gè)橘子。蘋果有多種保健功能，橘子含有大量的維生素C.此外，還要吃一種其他水果，如山楂、大棗、梨、柿子。三種水果約300克。
　　四、吃四份高蛋白食物平均每天合計(jì)為150-200克。一份是50克豆制品，一份是50克魚。另兩份是分別不超過(guò)50克的雞蛋和肉類（雞肉、瘦豬或牛羊肉）。高蛋白食物有助您在去除多余脂肪時(shí)，不失肌肉的結(jié)實(shí)和保持、增強(qiáng)免疫力。
　　五、500克蔬菜其中至少一半應(yīng)是深色蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡蘿卜、西紅柿。深色蔬菜還包括海帶、黑木耳、蘑菇等菌藻類，菌藻類以鮮重計(jì)。每天吃500克蔬菜可以使您獲得充足的維生素、無(wú)機(jī)鹽與膳食纖維，讓您精力充沛。
　　六、六杯水每天要喝不少于六杯即超過(guò)1500毫升的白開(kāi)水或茶水。**不要以為口不渴就少喝水。充足的飲水量能促使您體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素及時(shí)排出，并使皮膚潤(rùn)滑。
　　溫馨提示：不科學(xué)的減肥只會(huì)是以身體健康的代碼換回來(lái)的，這點(diǎn)大家一定要引起注意。
        責(zé)任編輯：張亞威    wealthfootsteps.com    2011-11-2 18:20:20

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