如何解決夏季贅肉煩惱

添加日期：2011年11月2日 閱讀：929

　　1、跑步機(jī)與腳踏車(chē)據(jù)報(bào)道說(shuō)“一般來(lái)講，像跑步機(jī)這樣的器械會(huì)使練習(xí)者消耗更多的熱量�！绷硗猓�運(yùn)動(dòng)減肥方法一項(xiàng)研究也顯示：夏季減肥在18.5分鐘內(nèi)，中等強(qiáng)度的跑步機(jī)鍛煉可以使你*多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后，固定的腳踏車(chē)（非動(dòng)感單車(chē)）的熱量燃燒*低，需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。
　　**建議：跑步機(jī)與其它器械交替使用。運(yùn)動(dòng)減肥方法75%的鍛煉時(shí)間在跑步機(jī)上進(jìn)行，剩下25%的時(shí)間用在別的器械上。（以一周鍛煉四天為例，可以**用在跑步機(jī)上，剩下一天練習(xí)其他器械）。
　　2、短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度鍛煉和長(zhǎng)時(shí)間的柔和鍛煉短時(shí)高強(qiáng)度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)減肥方法短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉的1.5~2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75~125卡熱量。
　　但是，熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學(xué)、更健康。夏季減肥過(guò)量的短時(shí)高強(qiáng)度練習(xí)可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。而45~60分鐘的中低程度的長(zhǎng)時(shí)間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，運(yùn)動(dòng)減肥方法而這些線粒體正是細(xì)胞自我燃燒熱量的動(dòng)力，因此新陳代謝也會(huì)被自然地加快。
　　**建議：二者結(jié)合。如果你一周之內(nèi)做有氧的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過(guò)四天（含四天），那么建議你將一兩種短時(shí)高強(qiáng)度鍛煉與中、低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間鍛煉結(jié)合起來(lái)。
　　3、室內(nèi)鍛煉和戶(hù)外鍛煉在戶(hù)外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶(hù)外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無(wú)論是利用跑步減肥、騎腳踏車(chē)減肥還是輪滑，練習(xí)者在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。夏季減肥據(jù)報(bào)道說(shuō)：“比起在跑步機(jī)上鍛煉，戶(hù)外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量�！绷硗�，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。當(dāng)然，惡劣的天氣或者過(guò)強(qiáng)、過(guò)暗的光線對(duì)于戶(hù)外鍛煉的人來(lái)說(shuō)也有潛在的危險(xiǎn)，在這樣的情況下，**建議我們應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)到室內(nèi)進(jìn)行，用健身器械來(lái)彌補(bǔ)。比如說(shuō)我們可以在跑步機(jī)上模擬爬山的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，只要不斷變換跑步角度就可以達(dá)到效果。
　　**建議：如果條件允許的話，戶(hù)外鍛煉更勝一籌。
　　4、早上鍛煉pk晚上鍛煉美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)對(duì)習(xí)慣在早上、下午和晚上進(jìn)行鍛煉的練習(xí)者進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，夏季減肥結(jié)果顯示，在3個(gè)月內(nèi)，85%早上鍛煉的人覺(jué)得健身很難再堅(jiān)持，50%下午鍛煉的人覺(jué)得健身有點(diǎn)勉強(qiáng)，而晚上鍛煉的人中，只有25%的人覺(jué)得健身有點(diǎn)吃力。
　　這是因?yàn)槿梭w在下午6點(diǎn)~8點(diǎn)之間，體溫*高、身體的柔韌性和靈敏性*好、肌肉的力量和心肺功能也處于*佳狀態(tài)。因此，晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)練習(xí)，效果*為明顯，健身的持久性也*佳。另外，夏季減肥如果你習(xí)慣戶(hù)外鍛煉，早上的空氣質(zhì)量也不是一天當(dāng)中*好的，如果你鍛煉的地點(diǎn)靠近主要街區(qū)，那么空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會(huì)達(dá)到*大值，尤其不適合鍛煉我。
　　**建議：很明顯，不管是室內(nèi)還是室外健身，晚上都是*好的鍛煉時(shí)間。
        責(zé)任編輯：張亞威    wealthfootsteps.com    2011-11-2 17:53:25

文章來(lái)源：