養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣帶給白領(lǐng)好精神

添加日期：2011年9月5日 閱讀：725

　　睡眠的問題也就影響到了第二天上班時的精神了啊假如說睡眠不好也是令人疲憊的原因之一，那么就應(yīng)盡早吃晚飯。例如在下午六點半左右，讓腸道有更多的時間消化。另外，中午以后應(yīng)少喝含咖啡因的飲料，如可口可樂、咖啡等。
　　老是覺得累，上班就打哈欠，晚上躺到床上，卻怎么也睡不著。這種疲憊，久而久之會把你的健康吞噬干凈。近日，英國著名營養(yǎng)學(xué)家克拉克撰文指出，良好的飲食習(xí)慣是緩解疲憊的有效方式之一。
　　首先，天天喝足夠的水或涼茶水，這會幫助人體更好地吸收營養(yǎng)。尤其是在疲憊的時候，涼茶水是*好的選擇。假如非喝熱茶或咖啡，*多也不要超過三杯，而且在中午12點以前飲用較好。這樣咖啡因就不會阻礙人體對鐵、鈣等礦物質(zhì)的吸收。
　　天天食用足夠的全麥?zhǔn)称泛偷鞍踪|(zhì)也很重要，缺乏其中任意一樣都可能引起身體疲憊。雞肉、魚、雞蛋等是蛋白質(zhì)的重要來源。全麥?zhǔn)称罚�可在辦公室預(yù)備一包全麥餅干）含有大量礦物質(zhì)和維生素，如鎂和B族維生素，能讓人精力充沛。
　　假如說睡眠不好也是令人疲憊的原因之一，那么就應(yīng)盡早吃晚飯。例如在下午六點半左右，讓腸道有更多的時間消化。另外，中午以后應(yīng)少喝含咖啡因的飲料，如可口可樂、咖啡等。
　　另外，還可嘗試堅持幾個星期晚上不喝酒。因為酒精可以使身體脫水，還會干擾血糖水平，影響睡眠。然而，吃得太少，肚子咕咕叫同樣也會睡不好。所以假如很餓，睡前可以吃點小食品。但應(yīng)盡量選擇輕易被吸收且有助于睡眠的食物，如富含蛋白質(zhì)、乳糖等的牛奶，此外還有香蕉和消化餅干也是不錯的選擇。
        責(zé)任編輯：張亞威    wealthfootsteps.com    2011-9-5 18:00:33

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