排除壓力需要具體的方法

添加日期：2011年9月5日 閱讀：643

    **指出，不要用吃東西來釋放壓力。高熱量的“美食”,如巧克力會(huì)激發(fā)人腦釋放出某種化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)讓人感覺舒適并讓人胃口大開。但“美食”常常伴有高脂、高鹽和高糖的弊端，這對(duì)身體的健康是不利的。而且靠吃來釋放壓力容易觸發(fā)惡性循環(huán)，暴飲暴食導(dǎo)致體重增加，體重增加導(dǎo)致更大的心理壓力，而心理壓力又讓人吃的更多。如果您感覺很想吃東西的話，吃一些需要用力咀嚼的食物，因?yàn)榛顒?dòng)雙顎可以釋放壓力。比如吃一些杏仁、大豆、堅(jiān)果和小胡蘿卜。
    其次，減少咖啡因的攝入。當(dāng)人們覺得精神萎頓的時(shí)候常會(huì)喝杯咖啡因飲品來提振精神，但這卻可能使您晚上無法香甜地入睡。*好的方法是可以喝去咖啡因咖啡或茶，但準(zhǔn)備些桂圓、玫瑰、紅棗、枸杞、冰糖、蓮子等，加在你的茶飲里頭，調(diào)制屬于自己的口味，滋養(yǎng)身心兩不誤。
    第三，當(dāng)您面對(duì)壓力，很容易拖延飯點(diǎn)兒，甚至干脆不吃。很多白領(lǐng)也會(huì)為了節(jié)省時(shí)間，選擇速食快餐。其實(shí)攝入健康的食物對(duì)調(diào)節(jié)心情，對(duì)抗壓力非常重要。尤其是那些長(zhǎng)“壓力痘”的白領(lǐng)，更要管好自己的嘴，飲食平衡健康，才能戰(zhàn)“痘”成功。蘇珊博士建議除了每餐攝入瘦肉蛋白，比如家禽、蛋清、低脂牛奶、瘦肉、魚或者大豆蛋白，水果（水果食品）蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是許多白領(lǐng)工作餐里缺乏的。水果蔬菜（蔬菜食品）和全谷物中含有一種排毒法寶--膳食纖維。世界糧農(nóng)組織要求膳食纖維每日攝入量*低警戒線：27克。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在2000年頒布的中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（DRIS）規(guī)定每日膳食纖維攝入量適宜量為30.2克。**建議可以通過營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給品，比如康寶萊美纖寶纖維素（纖維素食品）片，適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維。一般人們每天從膳食中大約可攝入10-20克的纖維，這樣額外補(bǔ)充的膳食纖維以10-20克為宜。
        責(zé)任編輯：宋娟    wealthfootsteps.com    2011-9-5 17:36:23

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