睡覺(jué)時(shí)背單詞效果更好

添加日期：2011年7月8日 閱讀：1510

   一項(xiàng)*新研究顯示,在入睡前學(xué)習(xí)的單詞,會(huì)在睡眠中被大腦有關(guān)部位強(qiáng)化記憶,醒后反而比剛學(xué)完時(shí)記得更清楚。近日,英國(guó)約克大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員在《神經(jīng)科學(xué)雜志》發(fā)表報(bào)告稱,他們請(qǐng)兩組志愿者學(xué)習(xí)一些研究人員自行發(fā)明的新單詞。其中一組志愿者晚上學(xué)習(xí),學(xué)完后立即測(cè)試他們的記憶效果,然后讓他們?cè)趯?shí)驗(yàn)室入睡,次日早上醒來(lái)后再次進(jìn)行測(cè)試,結(jié)果發(fā)現(xiàn)早上的測(cè)試結(jié)果比剛學(xué)完時(shí)還要好。另一組志愿者則早上學(xué)習(xí),經(jīng)過(guò)同樣的時(shí)間間隔后在晚上測(cè)試,則沒(méi)有這種記憶增強(qiáng)的效果。
    睡覺(jué)時(shí)背單詞效果更好
    近日,英國(guó)約克大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員在《神經(jīng)科學(xué)雜志》發(fā)表報(bào)告稱,他們請(qǐng)兩組志愿者學(xué)習(xí)一些研究人員自行發(fā)明的新單詞。其中一組志愿者晚上學(xué)習(xí),學(xué)完后立即測(cè)試他們的記憶效果,然后讓他們?cè)趯?shí)驗(yàn)室入睡,次日早上醒來(lái)后再次進(jìn)行測(cè)試,結(jié)果發(fā)現(xiàn)早上的測(cè)試結(jié)果比剛學(xué)完時(shí)還要好。另一組志愿者則早上學(xué)習(xí),經(jīng)過(guò)同樣的時(shí)間間隔后在晚上測(cè)試,則沒(méi)有這種記憶增強(qiáng)的效果。進(jìn)一步研究表明睡眠時(shí)腦電波中出現(xiàn)“睡眠梭形波”更多的人,睡眠中記憶增強(qiáng)的效果更好。
    睡眠不僅鞏固記憶,也為新記憶預(yù)留空間,使記憶更持久
    睡覺(jué)時(shí)也可以背單詞,這并不是癡人說(shuō)夢(mèng)。一項(xiàng)*新研究顯示,在入睡前學(xué)習(xí)的單詞,會(huì)在睡眠中被大腦有關(guān)部位強(qiáng)化記憶,醒后反而比剛學(xué)完時(shí)記得更清楚。
    睡眠要占用每個(gè)人生命三分之一的時(shí)間,如果睡眠真能強(qiáng)化記憶,那當(dāng)我們把白天的忙碌放下呼呼大睡時(shí),我們的腦子還可以孜孜不倦地學(xué)習(xí)充電,可以在夢(mèng)里快人一步。
    睡眠可為記憶預(yù)留空間
    “科學(xué)家早已認(rèn)識(shí)到睡眠和記憶之間具有復(fù)雜的關(guān)聯(lián)。睡眠不僅對(duì)保存和鞏固記憶產(chǎn)生影響,而且也會(huì)為新的記憶做好準(zhǔn)備,預(yù)留記憶空間,使記憶更持久。另外,睡眠缺乏有可能使大腦得不到充分的休息,使記憶形成的能力下降�！敝袊�(guó)藥理學(xué)會(huì)副秘書長(zhǎng)、北京大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院藥理學(xué)系張永鶴教授表示。
    在正常人的一個(gè)睡眠過(guò)程中,有快速動(dòng)眼睡眠和非快速動(dòng)眼睡眠兩種狀態(tài),這兩種睡眠類型會(huì)交替出現(xiàn)。從人的腦部發(fā)育過(guò)程來(lái)看,快速動(dòng)眼睡眠與嬰幼兒的大腦正常發(fā)育有著密切的關(guān)聯(lián)。嬰兒期的快速動(dòng)眼睡眠占整個(gè)睡眠的比例很高,新生兒的快速動(dòng)眼睡眠可占50%,而這一階段也是人的大腦發(fā)育基本完成的階段。而隨著生長(zhǎng),一般到3歲以后快速動(dòng)眼睡眠所占的比例就會(huì)接近成年人的水平了。
    “另一種解釋來(lái)自臨床。醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)睡眠障礙患者服用安眠藥物后,有些會(huì)產(chǎn)生記憶力衰退的現(xiàn)象,這種現(xiàn)象似乎對(duì)老年人的影響更大。從作用原理上來(lái)講,安眠藥是用來(lái)調(diào)整睡眠的,而臨床上又顯示安眠藥和記憶衰退相關(guān),所以醫(yī)生們推測(cè)睡眠和記憶可能存在很復(fù)雜的內(nèi)在聯(lián)系。”張教授說(shuō)。
    睡眠提升記憶,重演還是重設(shè)?
    近年來(lái),睡眠和學(xué)習(xí)記憶相關(guān)性的研究取得了突破性進(jìn)展,多數(shù)學(xué)者支持睡眠具有學(xué)習(xí)記憶功能。但在具體的原因方面目前還同時(shí)存在著兩種看似矛盾的觀點(diǎn)。
    有的科學(xué)家堅(jiān)持睡眠“記憶鞏固假說(shuō)”,認(rèn)為睡眠期間記憶通過(guò)“重演”加強(qiáng)。對(duì)于記憶的儲(chǔ)存,一個(gè)較為普遍的觀點(diǎn)是認(rèn)為記憶信息獲得后暫時(shí)儲(chǔ)存于海馬體(大腦的一個(gè)區(qū)域),然后逐漸轉(zhuǎn)移至大腦新皮層長(zhǎng)期儲(chǔ)存�？茖W(xué)家們推測(cè),在我們清醒的時(shí)候大腦記住的東西,即編碼的信息在睡眠過(guò)程中以一種隱秘的形式再次激活,并以此來(lái)鞏固記憶。
    另外,科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn),不光是學(xué)習(xí)之后的睡眠有助于增強(qiáng)記憶,在學(xué)習(xí)之前的睡眠也可以對(duì)記憶增強(qiáng)有不錯(cuò)的效果。所以,有的科學(xué)家提出“突觸穩(wěn)態(tài)假說(shuō)”,認(rèn)為清醒的時(shí)候?qū)W習(xí)期間許多神經(jīng)環(huán)路中的突觸(神經(jīng)細(xì)胞間相互聯(lián)系的部位)連接廣泛增強(qiáng),同時(shí)誘發(fā)睡眠需要增加,睡眠的作用是使這些增強(qiáng)的突觸適當(dāng)?shù)販p弱,使每個(gè)神經(jīng)元的總突觸強(qiáng)度返回到基準(zhǔn)水平。這個(gè)理論有點(diǎn)類似于長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)導(dǎo)致腦子裝滿了,裝不下新的東西了,所以需要睡眠來(lái)“按下重設(shè)鍵”,給腦子騰騰空間,然后才能開始繼續(xù)學(xué)習(xí)新的東西。
    睡眠梭形波,或只與短期記憶有關(guān)
    張教授強(qiáng)調(diào):“雖然科學(xué)家們做了許多這方面的探索,但睡眠到底是如何影響記憶的具體機(jī)制還不是很清楚。記憶可分短期記憶和長(zhǎng)期記憶。如英國(guó)約克大學(xué)所發(fā)現(xiàn)的‘睡眠梭形波’可能只是對(duì)短期記憶的一種“解釋”。但僅以此結(jié)果來(lái)解釋睡眠和記憶的關(guān)系,從科學(xué)上來(lái)說(shuō)并不十分嚴(yán)謹(jǐn)。記憶從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)是一個(gè)關(guān)注并且不斷重復(fù)的過(guò)程。睡了一覺(jué)的志愿者記得更牢也可能是他們‘日有所思,夜有所夢(mèng)’。或受實(shí)驗(yàn)的心理暗示,對(duì)這些單詞產(chǎn)生了極大的關(guān)注,在夢(mèng)里不斷地對(duì)單詞進(jìn)行了重現(xiàn),導(dǎo)致記憶被不斷的鞏固。而沒(méi)有睡覺(jué)的志愿者則可能是在早上和晚上兩次測(cè)試過(guò)程中,他們?cè)诎滋爝�經(jīng)歷了許許多多的事情,這些事情有可能分散了他們的注意力,使得他們的特定記憶被弱化了。”
    “我們?nèi)粘Ｉ�活�?也會(huì)經(jīng)常遇到類似的現(xiàn)象。如一些白天發(fā)生過(guò)的事,睡過(guò)一覺(jué)之后就全忘了,這可能就是因?yàn)槲覀儾�沒(méi)有特別的關(guān)注它,也就不會(huì)在夢(mèng)里得到反映,其結(jié)果對(duì)這類事情的記憶就從我們腦中‘消失’了�！睆埥淌谘a(bǔ)充道,“所以要想了解清楚睡眠,科學(xué)家們還有很多的工作要做。
    睡眠時(shí)大腦依然工作
    “睡眠時(shí)大腦并沒(méi)閑著,仍在勤懇地工作著�！睆堄历Q教授介紹,“人的睡眠主要是由腦細(xì)胞之間的化學(xué)物質(zhì)(學(xué)名叫神經(jīng)遞質(zhì))傳遞來(lái)調(diào)控的,拿睡眠過(guò)程來(lái)說(shuō),當(dāng)天黑了,人疲倦了,一些腦細(xì)胞接收了這些信號(hào),就會(huì)產(chǎn)生特定的化學(xué)物質(zhì),通過(guò)這些化學(xué)物質(zhì)的傳遞,使得腦中的‘清醒細(xì)胞’開始休息,而‘睡眠細(xì)胞’開始工作,這樣人就開始睡覺(jué)了。而在整個(gè)睡覺(jué)的過(guò)程中,化學(xué)物質(zhì)都在不停的進(jìn)行傳遞,來(lái)控制睡覺(jué)的各個(gè)過(guò)程,包括做夢(mèng)、覺(jué)醒等等�！�
    科學(xué)上通常將睡眠分為2個(gè)不同的時(shí)期。正常人的睡眠一般先從非快速動(dòng)眼睡眠開始,其中又包括淺度睡眠和深度睡眠,在入睡60—90分鐘后進(jìn)入快速動(dòng)眼睡眠期,快速動(dòng)眼睡眠約持續(xù)5分鐘左右,此后非快速動(dòng)眼睡眠和快速動(dòng)眼睡眠交替出現(xiàn),每夜睡眠中反復(fù)出現(xiàn)4—5次,每次持續(xù)約半小時(shí)左右。進(jìn)入快速動(dòng)眼睡眠時(shí)眼球快速運(yùn)動(dòng),全身肌肉張力極度降低,不時(shí)伴有肢體或身體其他部位的局部運(yùn)動(dòng),能被記起的夢(mèng)也多發(fā)生在這個(gè)睡眠期中。
    張教授表示:“這兩種睡眠都非常的重要,其中非快速動(dòng)眼睡眠時(shí)期的深度睡眠可以促進(jìn)人體分泌生長(zhǎng)因子,讓小朋友們快快的長(zhǎng)個(gè)子。另外,這個(gè)時(shí)期也是恢復(fù)體力的*佳時(shí)期。而快速動(dòng)眼睡眠則非常有助于嬰兒的神經(jīng)元生長(zhǎng),對(duì)嬰兒的智力發(fā)展可能是至關(guān)重要的�！�
    睡眠不足導(dǎo)致大腦短路
    美國(guó)威斯康辛麥迪遜大學(xué)教授基婭·西雷利發(fā)現(xiàn),海豚和大多數(shù)鳥類都有睜一只眼、閉一只眼睡覺(jué)的習(xí)慣,即一半大腦清醒,一半大腦睡眠,被關(guān)閉一側(cè)的腦部腦電波呈現(xiàn)出深度睡眠的慢波特征。這些物種發(fā)展出了如此不尋常的特化作用,而不是簡(jiǎn)單地?cái)[脫睡眠,就證明了睡眠是不可缺少的。同樣,有睡眠障礙的人會(huì)出現(xiàn)短暫的深度睡眠,時(shí)間約為1到10秒,西雷利認(rèn)為,這是大腦需要休整的自發(fā)性和保護(hù)性反應(yīng)。
    美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院科學(xué)家戴維·丁格斯研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足時(shí),大腦會(huì)在正�；顒�(dòng)和意識(shí)中斷兩種狀態(tài)中切換。在切換的過(guò)程中,大腦會(huì)出現(xiàn)瞬間功能喪失現(xiàn)象,丁格斯把這一現(xiàn)象稱為大腦“短路”。丁格斯小組通過(guò)磁共振成像技術(shù),對(duì)24名成年人的大腦進(jìn)行觀察。發(fā)現(xiàn)在一夜沒(méi)睡的情況下,被測(cè)者大腦的多個(gè)區(qū)域都發(fā)生了明顯的瞬間功能喪失現(xiàn)象,如注意力下降和視覺(jué)處理程序突然中斷等。而當(dāng)這些人得到很好休息后,則不會(huì)出現(xiàn)上述情況。
        責(zé)任編輯：李振楠    wealthfootsteps.com    2011-7-8 18:00:40

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