好習(xí)慣好養(yǎng)生

添加日期：2011年6月20日 閱讀：707

    1、堅(jiān)持吃營養(yǎng)早餐。早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應(yīng)靈活,并提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn),有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖,記憶力也比較好。
    2、每日多吃蔬果。根據(jù)調(diào)查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險。建議你,把蔬果放在*容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切小或扎汁,當(dāng)做點(diǎn)心和飲料,代替那些會令你發(fā)胖的餅干、零食。
    3、每日運(yùn)動至少30分鐘。許多研究都指出,每天運(yùn)動30分鐘就可以得到運(yùn)動的好處,包括:預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等,甚至有研究指出,運(yùn)動可以讓人感到快樂,增強(qiáng)自信心。如果你很久沒有運(yùn)動,建議你循序漸進(jìn),慢慢增加長度與強(qiáng)度,可以從*簡單的Walking運(yùn)動開始,每天快走20~30分鐘,持續(xù)走下去,一定能感受到許多好處
    。
    4、每天保持好心情。每天清晨起來到室外走走,呼吸呼吸清新空氣,同時用語言暗示自己保持好心情,如“今天天氣真好”、“今天真舒服”、“我真快樂”等,始終保持良好心態(tài),對身體健康非常重要。
    5、吃飯時把電視關(guān)掉。研究兒童肥胖和收視習(xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn),兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導(dǎo)致肥胖,且會**收看電視的時間高達(dá)70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,*好關(guān)掉電視,專心地吃飯,好好享受桌上食物。
    6、不要把工作看得比娛樂重要。只知埋頭工作,容易熱情缺失,不妨放輕松一點(diǎn)。準(zhǔn)備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣,條件允許的放,可以上網(wǎng)與朋友聊天、聽音樂。缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。
    7、再忙也要和家人聊聊天。美國心臟病**,曾任前美國總統(tǒng)柯林頓醫(yī)療顧問的歐寧胥(DeanOrnish),歷經(jīng)數(shù)十年研究發(fā)現(xiàn),擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅(jiān)強(qiáng)的抵抗力。不管外面生活多精彩,每個人都需要擁有可以打開心扉、分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。
    8、讓自己有個好睡眠。好的睡眠品質(zhì)比睡眠時間長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到*舒適的狀態(tài);以自己*自然、*舒適的姿勢躺下;躺平后,做幾個深呼吸,讓自己放松下來;并用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放松下來。如果心里還想著工作,可用數(shù)息法,想象自己呼吸時,把負(fù)面的情緒吐出去,然后把正面的能量吸進(jìn)來,,也可以數(shù)著自己穴位呼吸,呼吸力爭均勻細(xì)長,來回呼吸不斷,直到心情平靜;全身心放松,漸漸入睡。
        責(zé)任編輯：李振楠    wealthfootsteps.com    2011-6-20 11:07:09

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