你是愛美女生么

添加日期：2011年6月20日 閱讀：682

    手勁大給我好身心
    小時(shí)候,曾跳過一個(gè)木偶舞。那種五指使勁張開全身較勁的動(dòng)作的韻律感,讓我對(duì)訓(xùn)練握力,回味無窮。
    練習(xí)書法能增加握力。小時(shí)候練毛筆字,外公常常冷不丁抽我和弟弟的毛筆,我一次都沒有被抽走過。而弟弟卻會(huì)被抽得滿手是墨。外公說我手勁兒大,寫字力透紙背。外公還常讓我用手指插、抓沙子和鹽粒,以寫出更有勁兒的毛筆字。
    帶抓手器拎重物增加握力。我從來不怕提重物,并樂此不疲。特別是提到雙手發(fā)麻后,全身出汗,血脈貫通,特別舒服。特地從美國、日本帶回拎重物的抓手器,能有效訓(xùn)練肌肉、保護(hù)關(guān)節(jié),防止肌腱拉傷。
    坐公交能悄悄地練習(xí)握力。每天上下班在公交車上,即使有空位,我也從來都不坐。而是伸出左手或者右手,抓住頭頂橫桿,并不時(shí)地交替。收腹、挺胸、提胯,緩緩踮腳、收腳。找一種年輕時(shí)練舞蹈功時(shí)把桿的感覺。而另一只手即使提著重物,也從來不放在地上。
    握力好確實(shí)不愛得病。我有十多年,沒有花費(fèi)公費(fèi)醫(yī)療一分錢了。也有小病小災(zāi),但都是在藥店買點(diǎn)藥或者自費(fèi)看病解決了。在崗時(shí),勞動(dòng)強(qiáng)度很大,每天都是十幾個(gè)小時(shí)。雙休日也很少休息。同事都佩服我能熬,能夠挺過來,也得益于手勁大的童子功。
    握力器就是美容儀
    據(jù)日本東京都老人綜合研究所的一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年,對(duì)400多名老人的跟蹤研究證實(shí),握力對(duì)女性健康的影響比男性更大。握力強(qiáng)的女人比握力小的壽命要長(zhǎng)。
    因?yàn)榕�性天生肌肉的�?shù)量與質(zhì)量都遜于男性,使其心臟射血功能、動(dòng)脈攜氧量和靜脈回心血量也都遜于男性。所以握力的訓(xùn)練,對(duì)女性的壽命長(zhǎng)度和健康質(zhì)量,尤為重要。
    我觀察到,一些握力強(qiáng)的女性,身體綜合素質(zhì)都不錯(cuò),顯得比較年輕。我們甚至這樣打趣:“幾塊錢的握力器就是美容儀。”訓(xùn)練握力的器械,*常用的有,握力器、握力圈、握力棒、啞鈴、拉力器等。其中握力器、握力圈的價(jià)格便宜,可隨身攜帶。
    都說十指連心,我要說二十指連心。要經(jīng)常訓(xùn)練十個(gè)手指和十個(gè)腳趾的肌肉力量。并保持與全身肌肉律動(dòng)的動(dòng)態(tài)平衡,追求訓(xùn)練肌肉,保護(hù)關(guān)節(jié)的健康境界。想想手指、腳趾,是一個(gè)地球儀的南極和北極的軸點(diǎn),轉(zhuǎn)動(dòng)的地球儀是全身的肌肉,而赤道就是心臟。
    提高握力的小方法
    握力是單手握緊握力器后產(chǎn)生的力量,并以公斤為單位顯示。
    握力體重指數(shù),即每公斤體重的握力,不僅反映前臂和手部肌肉的力量,同時(shí)也是反映全身各個(gè)肌群與肌肉總體力量的一個(gè)重要指標(biāo)。
    推薦6種安全、便捷的訓(xùn)練握力的方法:鐘。1.提重物:每天提10 ~20分
    2.俯臥撐難度比較大,可先跪在地上練習(xí),并循序漸進(jìn)至十指撐地的指臥撐。
    3.手心朝上,用五指抓住掃把或拖把桿頭,用手指的力量將其沿垂直方向上舉,此法對(duì)增強(qiáng)左手的握力更有幫助。
    4.取收腹挺胸收頜正確站姿,雙手下垂,或呈90度,十指使勁張開,再使勁攥拳,腳上十趾緊緊抓地。腳后跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下。
    另外,還可以一只手使勁握拳,另一手五指張開,使勁抱拳。配合踮腳,左右開弓,交叉進(jìn)行。每次做到全身出汗,心率加速即可。
    5.利用欄桿、門框等,做引體向上。剛開始可以先練習(xí)懸空。
    6.找男同胞掰腕子。
    **點(diǎn)評(píng)
    國家體育總局體育科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)健康與恢復(fù)研究中心郭建軍副研究員:由于大腦支配手的區(qū)域,要比支配腳或者其他關(guān)節(jié)的要大很多倍,所以,日常生活中,加強(qiáng)手指的靈活性鍛煉,也可以增強(qiáng)握力。
    比如,可以買一個(gè)小孩子玩的那種彈性稍強(qiáng)一些的橡膠球,抽空就捏捏。小皮球有巴掌大小,放在書包里,有空就拿出來捏捏,很方便。還有,核桃、鐵球不離手,也能提高手指的靈活性和握力。
        責(zé)任編輯：李振楠    wealthfootsteps.com    2011-6-20 10:09:10

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