三種運(yùn)動減肥瘦身法

添加日期：2011年6月7日 閱讀：653

 一、啞鈴操
    啞鈴運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn)就在于它可以在任何天氣、任何地點(diǎn)進(jìn)行,并且占用的空間很小,運(yùn)動幅度適中。
    方法:
    1、雙腿呈弓步站好,收緊小腹,之后左手臂向后擺出,將讓上臂貼緊身體,手臂彎曲進(jìn)行12~16次。之后換右手臂重復(fù)進(jìn)行這個動作,這個動作可以起到減去手臂外側(cè)贅肉的作用。
    2、身體自然站直,雙腳分開與肩同寬,小腹收緊,左手拿起一只啞鈴,右手放于脖勁后方,同時向身體左側(cè)彎腰,之后換另一方向重復(fù)進(jìn)行這個動作。
    要求這些動作每周進(jìn)行兩次,每個動作只需進(jìn)行15分鐘便可起到效果。
    一、啞鈴操
    啞鈴運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn)就在于它可以在任何天氣、任何地點(diǎn)進(jìn)行,并且占用的空間很小,運(yùn)動幅度適中。
    方法:
    1、雙腿呈弓步站好,收緊小腹,之后左手臂向后擺出,將讓上臂貼緊身體,手臂彎曲進(jìn)行12~16次。之后換右手臂重復(fù)進(jìn)行這個動作,這個動作可以起到減去手臂外側(cè)贅肉的作用。
    2、身體自然站直,雙腳分開與肩同寬,小腹收緊,左手拿起一只啞鈴,右手放于脖勁后方,同時向身體左側(cè)彎腰,之后換另一方向重復(fù)進(jìn)行這個動作。
    要求這些動作每周進(jìn)行兩次,每個動作只需進(jìn)行15分鐘便可起到效果。
    三、仰臥起坐
    仰臥起坐不但可以鍛煉腹肌,還能鍛煉腹股溝,這次介紹的仰臥起坐和通常我們坐的有一點(diǎn)不同,這個仰臥起坐要求雙腳抬高,并要高于身體的水平面,雙手放于身前,當(dāng)身體恢復(fù)平躺時,只有下背部著地,上背部不能碰到地,始終保持抬起的狀態(tài)。在抬起的時候吐氣,恢復(fù)放松的時候吸氣,大腿要與身體保持平行,如果抬起身的速度較快,那么恢復(fù)的運(yùn)動則需慢一點(diǎn),這樣做效果會更好。
    起初進(jìn)行練習(xí)的時候可以將運(yùn)動量定為10下一組,一天3組,等習(xí)慣之后一天做5組,每一組間可休息2分鐘。
    這三種運(yùn)動算得上是*簡單也是*方便的,并且很適合女性朋友們進(jìn)行,多加練習(xí)便可起到很好的健身減肥的效果。     責(zé)任編輯：李振楠    wealthfootsteps.com    2011-6-7 14:44:49

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