健身減肥計劃1

添加日期：2011年6月7日 閱讀：688

    很多人都希望通過運動鍛煉的方式來達(dá)到瘦身減肥目的,但*后都是因為沒有足夠的時間和專門的鍛煉場地而選擇了放棄。
    不過從現(xiàn)在起完全可以不用為沒有時間和鍛煉場地而擔(dān)心了,因為新的家庭健身方式已經(jīng)誕生了。不需要太多的時間、太多的空間、太多的健身設(shè)備,同樣能夠達(dá)到傳統(tǒng)健身方式的效果,甚至比傳統(tǒng)健身方式的效果更好更簡單。
    這種新的健身方式是遵循無氧間歇鍛煉的原理,在規(guī)定的時間內(nèi)盡全力去完成安排的各個動作。整個一套動作的練習(xí)時間在15分鐘分鐘左右,練習(xí)的動作在4到8個左右,主要為多關(guān)節(jié)、多肌肉群參與的動作。然后再根據(jù)個人的時間和體能情況進(jìn)行重復(fù)練習(xí)就可以了。
    下面我們將提供第*節(jié)的家庭瘦身減肥方法。主要有5個動作組成:俯臥撐、仰臥起坐、原地箭步蹲、徒手深蹲、開合跳。具體練習(xí)動作請看以下文字和圖解。整套動作安排順序為:徒手深蹲→俯臥撐→仰臥起坐→原地箭步蹲→原地開合跳。
    徒手深蹲:
    身體挺胸收腹保持直立,兩腳開立與肩同寬,兩手交叉放于肩上。然后慢慢屈膝將重心下降至膝蓋成90度,稍停,再快速起立回到起始位置。
    俯臥撐:
    兩手撐地同肩寬,腿與背伸直,兩腳并攏,臂伸直,鎖肘關(guān)節(jié)。眼向前看,不要看地,下降身體至胸幾乎觸地,保持背挺直,然后有控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢,如此進(jìn)行練習(xí)。
    仰臥起坐:
    仰臥,兩腿并攏,雙手抱頭,利用腹肌收縮,迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩肘觸膝蓋,低頭,然后還原成坐姿,如此連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。
    原地箭步蹲:
    身體保持直立,兩腳并攏,雙手插腰。一腳向前邁出1米左右的距離,將身體重心下降,保持邁出腳屈膝成90度角,后腳屈膝。然后將邁出腳用力蹬地還原起始位置。再換另外一只腳向前跨出。如此連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。
    原地開合跳:
    身體挺胸收腹保持直立,兩腳開立與肩同寬,雙手側(cè)平舉。兩腳用力蹬地跳起,并使雙腳并攏的同時雙手向頭頂上方舉并攏擊掌。然后雙腳在蹬地跳起開立的同時兩手再側(cè)平舉。如此連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。
    在做以上動作時應(yīng)當(dāng)注意,練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動,可以做一些拉伸運動。將身體各個關(guān)節(jié)活動開,讓身體體溫升高,*好是微微出汗。其次是動作要連續(xù)的去完成,每個動作做1到2分鐘左右,動作與動作之間的休息時間以不超過1分鐘為宜。*后是控制好動作練習(xí)的量,以適合自身的運動量為宜,遵循循序漸進(jìn)的原則。這樣才能達(dá)到持久的瘦身減肥效果。
        責(zé)任編輯：李振楠    wealthfootsteps.com    2011-6-7 14:30:20

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