每天運(yùn)動(dòng)10分鐘有驚喜

添加日期：2011年1月25日 閱讀：633

    這項(xiàng)研究其目的在于:探討對(duì)于改善身體狀況,人們到底需要多少運(yùn)動(dòng)就能見效,以及運(yùn)動(dòng)增加幅度對(duì)效果的影響如何。
    研究者對(duì)464名已絕經(jīng)的女性進(jìn)行了試驗(yàn),她們的共同特點(diǎn)是:超重或者肥胖;都有一定程度的高血壓;在試驗(yàn)前沒有健身鍛煉的習(xí)慣。她們被分成四組:第*組,依然不做運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間久坐;第二組,平均一周只進(jìn)行72分鐘輕微運(yùn)動(dòng);第三組,平均一周進(jìn)行136分鐘適度運(yùn)動(dòng);第四組,平均一周進(jìn)行近192分鐘強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。試驗(yàn)為期6個(gè)月。研究中的婦女們進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是很低的,大概只相當(dāng)于速度為2-3英里/時(shí)的步行。
    研究者這對(duì)她們的峰值氧消耗值(心血管健康衡量標(biāo)準(zhǔn)之一)在實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行測(cè)量,發(fā)現(xiàn)第二組該值上升了4.2%,第三組上升6%,第四組則上升了8.2%,這對(duì)她們的心血管健康是一件好事。這項(xiàng)結(jié)果證實(shí)了兩個(gè)結(jié)論:A.平均每天10分鐘的小運(yùn)動(dòng)就能對(duì)心血管健康有效果。B.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),量越大,效果越明顯。
    “每天僅僅需要花10到15分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也能改善心血管健康狀況,這是我們?cè)瓉硪庀氩坏降摹！?負(fù)責(zé)項(xiàng)目的教授說,“久坐的人,只要能離開座位,就能感受到好處。這個(gè)試驗(yàn)告訴大家,如果不能保證每周150分鐘的健身運(yùn)動(dòng),要明白,只做一半也已受益匪淺了。因此,或多或少,花時(shí)間運(yùn)動(dòng)總有好處�！�
    10分鐘,不過是喝杯奶茶,開個(gè)小差的時(shí)間,好好利用就可以讓你的心血管更健康,何樂而不為呢?爬樓梯、走遠(yuǎn)路、廣播體操、跳繩、俯臥撐、慢跑等等,都是簡(jiǎn)單易行的好選擇。
        責(zé)任編輯：陳江濤    wealthfootsteps.com    2011-1-25 14:37:13

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